隨著人們的生活條件不斷改善，在吃的方面也越來(lái)越多樣化了，導(dǎo)致有不少人體重都嚴(yán)重超標(biāo)了，過(guò)度的肥胖不僅導(dǎo)致身材變形，而且還會(huì)引發(fā)一些身體疾病，所以越來(lái)越多的肥胖人士開(kāi)始走上減肥道路了。減肥首先要控制好嘴巴，所以要遵循科學(xué)的減肥食譜。

早餐在三餐當(dāng)中是比較重要的一餐，因?yàn)樵绮湍軌驗(yàn)槿梭w提供一天所需要的大部分能量，所以早餐應(yīng)該選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，像豆?jié){、牛奶和雞蛋這類(lèi)食物的蛋白質(zhì)都是比較豐富的，同時(shí)也要選擇一些富含碳水化合物的食物，例如面包、饅頭、果汁喝新鮮蔬菜都可以，上午7-8點(diǎn)這段時(shí)間是吃早餐的最佳時(shí)間。

早餐減肥食譜推薦

果蔬三明治

原料：煎蛋三明治、蔬菜、果汁

做法：先用把雞蛋放入平板鍋中煎著，然后放入兩片全麥面包片，也可以根據(jù)個(gè)人口味，把火腿、生菜和脫脂沙拉醬攪拌在一起，用新鮮果汁混合即可。

小貼士:鮮橙汁、胡蘿卜汁、蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁，純黃瓜汁都是不錯(cuò)的選擇，具有排毒功效，促進(jìn)新陳代謝。

午餐也是人體一天所需的能量來(lái)源，所以吃午餐也是非常有講究的，不能草草了事，在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)是吃午餐的最佳時(shí)間。午餐避免吃太油膩的食物，蔬菜、瘦肉和豆類(lèi)食物都是午餐的最佳選擇，粥和湯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這些食物都是低熱量食物，有助于減肥。

午餐減肥食譜推薦

皮蛋西蘭花蔬菜湯

原料:西蘭花50克、胡蘿卜50克、皮蛋2、生姜和蒜量、濃湯、寶盒。

做法:1、將西蘭花切成小塊，在鹽水中煮45秒，取出瀝干。

2、皮蛋搗碎或切成小塊，胡蘿卜切成絲。

3、加熱適量的油，放入姜炒至金黃，加水約3碗，然后加入濃湯，適量的鹽，糖和燒酒，煮湯。

4、放入腌制好的皮蛋和胡蘿卜絲，把它煮到沸騰。

5、最后加入西蘭花，煮到湯沸騰就可以。

晚餐應(yīng)該以清淡食物為主，切忌攝入高脂肪高熱量食物，例如油炸食品和甜食都要忌口。晚餐可以選擇一些清淡的粥類(lèi)，多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜不可在高溫下加油爆炒，因?yàn)檫@不僅會(huì)流失掉蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分，而且對(duì)于減肥也起不到任何作用。盡量在下午5-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)吃晚餐，太早或太晚吃晚餐都是不利于減肥的。

晚餐減肥食譜

銀耳核桃粥

原料:綠豆、白耳、大米、胡桃、小米、冰糖。

做法：核桃被分為兩部分:銀耳分為兩部分，一種是切碎的，一種是撕成大塊大塊的。

2、除大花銀耳和核桃外，其他的原料也加入到鍋中，通常粥略低于水。

3、時(shí)間20分鐘，煮剩下的核桃和銀耳。

想要減肥的朋友們可以參考一下上面的一日三餐減肥食譜，其實(shí)想要減肥只要在飲食上合理規(guī)劃好，那么就可以有效避免自己攝入過(guò)多的熱量，就不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。其實(shí)節(jié)食減肥是一個(gè)誤區(qū)，不是說(shuō)不吃東西就可以減肥了，關(guān)鍵是要看你如何合理去吃。

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