營(yíng)養(yǎng)師推薦的健康餐原來(lái)這么吃！揭秘三餐黃金搭配法則，包含10+種懶人食譜，教你用圓形餐盤法則輕松搞定低脂高蛋白飲食，附帶健身黨必備食材清單
?記住這3個(gè)黃金法則秒變搭配高手
圓形餐盤法則超簡(jiǎn)單把餐盤分成四塊： 兩格塞滿綠葉菜一格放糙米飯一格擺雞胸肉 水果堅(jiān)果放小碗里當(dāng)零食
彩虹吃法超有趣每天吃夠紅橙黃綠紫5種顏色食物： 西紅柿+胡蘿卜+玉米粒+西藍(lán)花+紫甘藍(lán)=完美沙拉公式
早中晚搭配照著抄就行
早餐：蛋白質(zhì)炸彈組合
2片全麥面包夾煎蛋+牛油果泥 燕麥粥配藍(lán)莓+水煮蛋 蔬菜豆腐羹+紫薯饅頭 
午餐：碳水快樂套餐
糙米飯+香煎三文魚+涼拌秋葵 蕎麥面+鹵牛肉+燙青菜 南瓜飯+香菇炒雞丁+菠菜豆腐湯 晚餐：輕食不挨餓吃法
試試這個(gè)明星套餐 蝦仁蒸蛋+涼拌萵筍絲+半根玉米 再來(lái)杯無(wú)糖酸奶加點(diǎn)奇亞籽
健身黨最愛的10分鐘快手餐
雞胸肉切片用料酒腌5分鐘，平底鍋煎到兩面金黃 冷凍雜蔬微波爐叮3分鐘，撒點(diǎn)黑胡椒 即食燕麥加開水泡開，扔幾顆堅(jiān)果搞定 老人小孩特供柔軟套餐
試試這個(gè)好嚼又營(yíng)養(yǎng)的 山藥排骨粥+魚肉豆腐餅+胡蘿卜蘋果泥 蒸蛋里加點(diǎn)蝦仁碎，補(bǔ)鈣又鮮甜
上班族帶飯必備清單
主食：雜糧飯團(tuán)、全麥卷餅 蛋白質(zhì)：鹵牛肉、水煮蝦、即食雞胸肉 蔬菜：油醋汁拌好的沙拉、焯過(guò)水的西藍(lán)花 
省錢小能手食材替換表
三文魚太貴？換成巴沙魚 牛油果買不起？試試芝麻醬拌菠菜 奇亞籽可以用亞麻籽代替，價(jià)格便宜一半
文章導(dǎo)航
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