全身塑型不復(fù)雜，簡單幾個(gè)動(dòng)作，也能調(diào)動(dòng)全身肌群

沒有人可以毫不費(fèi)力的就把好身材期待來，除非好身材是天生而來的，但有很多天生好身材的擁有者，如果后期不對(duì)于身材進(jìn)行保持，太過暴飲暴食，或者不注重生活規(guī)律，可能也會(huì)失去原本擁有的好身材。而且天生能夠擁有前凸后翹好身材的人數(shù)并不多，所以在于我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，減肥兩個(gè)字并不陌生，尤其是在女性群體當(dāng)中。三天兩頭都可以聽到這兩個(gè)字，幾乎每個(gè)人都在說，可能是由于女性對(duì)于自己的身材更在意。

但是我們平時(shí)籠統(tǒng)的說的減肥問題，只是可以讓身材瘦下來，但無法對(duì)體型進(jìn)行修飾。而且站在方法的角度上來看也是不同的，減肥需要的是把飲食進(jìn)行合理的控制和搭配，要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)。但塑形就與之不同，雖說塑形階段也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制，但是對(duì)于動(dòng)運(yùn)動(dòng)的選擇上，要采取力量訓(xùn)練來對(duì)身體進(jìn)行塑造，有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到塑形效果的。所以不管是用到的方法和所要獲得的目的都是不一樣的，這就要根據(jù)每個(gè)人的需求進(jìn)行選擇。

也就是說，如果想要達(dá)到塑形的目的，就必須通過力量訓(xùn)練來進(jìn)行。但運(yùn)動(dòng)之間都是互相連通的，如果能進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，不僅能夠讓體型得到塑造，同時(shí)也能夠讓身體內(nèi)肌肉的含量增加，能夠把基礎(chǔ)代謝進(jìn)行促進(jìn)，因此來讓脂肪進(jìn)行消耗的速度越來越快，以此來促成減肥的效果。所以力量訓(xùn)練不僅僅能夠?qū)ι眢w進(jìn)行塑造，在另一方面來說還會(huì)幫助減脂。當(dāng)然，對(duì)于身體內(nèi)在的健康的各種好處一樣是擁有的，在此不多說。

在說到對(duì)身體進(jìn)行力量訓(xùn)練的實(shí)際過程里，雖然人群不同，但是訓(xùn)練方法是一樣的。新手可以從比較基礎(chǔ)類的動(dòng)作開始著手去做，也不會(huì)有意識(shí)的去關(guān)注到動(dòng)作進(jìn)行當(dāng)中的細(xì)節(jié)，但老手會(huì)在進(jìn)行訓(xùn)練的過程里，對(duì)每一塊肌肉都感受。新手總是沒有老手多，雖說對(duì)于新手的要求，不用像老手那么的嚴(yán)格和詳細(xì)，只要能夠滿足自己的目的就可以，所以對(duì)于方法的選擇，也可以選擇方便，并且好執(zhí)行的。下面這個(gè)幾個(gè)動(dòng)作基本能夠滿足新手對(duì)于塑形的需求。

動(dòng)作一：深蹲

兩腿分開伸直，雙腿保持站立，上肢挺直，眼看前方，抬頭挺胸，腹部收緊。臀部后移，身體下蹲，兩條手臂向前伸直，互相握住雙手。大腿與小腿，小腿和地面都是90度角，上肢身體向前傾斜，停頓一下，起身還原。

動(dòng)作二：俯臥撐

俯下身體面對(duì)地面，手臂伸直撐住身體，雙手之間距離等于肩寬，雙腳并攏伸直。腰背挺直，核心繃緊，彎曲手臂重心下移，快接近地面時(shí)，把手臂伸直，讓身體向上移動(dòng)，把姿勢(shì)進(jìn)行還原。

動(dòng)作三：卷腹

仰臥著，兩條腿并攏，并且彎曲著膝蓋，用兩只腳踩在地面，支撐住身體。兩條手臂彎曲著，把手掌置于頭部后方，用腹部的力量進(jìn)行發(fā)力，讓上肢身體向上卷起，對(duì)腹部形成擠壓感。到達(dá)頂點(diǎn)之后，再將姿勢(shì)向后還原，動(dòng)作進(jìn)行當(dāng)中，腿部始終保持穩(wěn)定，不要隨意移動(dòng)。

動(dòng)作四：臀橋

依然是采用仰臥的姿勢(shì)，腿部的姿勢(shì)與卷腹的姿勢(shì)相同，都要把膝蓋彎曲，讓腳掌踩在地面，兩腳之間分開與肩寬等長的距離，腳尖要指向斜前方，保持住穩(wěn)定。上肢身體依然是從頭到背部都貼在地面，但是下背部不與地面接觸，臀部也要輕微抬起。然后挺身向上，讓臀部和大腿和上肢身體在一條線上，停頓一下，緩慢下移，下移時(shí)下背部和臀部依然不接觸地面。

上面的每個(gè)動(dòng)作按照自己的目的和需求選擇做15-20次，每次大概做到4組左右，每周可以進(jìn)行4-5次。只要能夠把心態(tài)放平，堅(jiān)持去做，就能夠?qū)θ砥鸬剿苄蔚男Ч?。全身塑形不?fù)雜，簡單幾個(gè)動(dòng)作，也能調(diào)動(dòng)全身肌群。

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