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身心健康，與自己和諧相處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月08日 02:48

一周熱話題

4月9日—21日，廣州中考體育持續(xù)進(jìn)行中。與此同時(shí)，家長(zhǎng)群里也熱聊起體育運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，家長(zhǎng)們討論得更多的是如何能在中考體育中取得好成績(jī)。眾所周知，經(jīng)常參加體育鍛煉可以促進(jìn)身體健康。據(jù)羊城晚報(bào)報(bào)道，近十年來，廣州中考體育不斷變革，已成為檢驗(yàn)學(xué)校實(shí)施體育課程效果、促進(jìn)學(xué)校體育教育質(zhì)量、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的“指南針”和“試金石”，廣州中小學(xué)生體質(zhì)健康優(yōu)良率由24%提升至55.72%。然而，大家可能沒有想到，體育鍛煉也能促進(jìn)心理健康。體育鍛煉與心理健康到底有著怎樣的關(guān)系？本期細(xì)說心語，我們來聊聊，怎樣通過正確的運(yùn)動(dòng)方式，讓孩子的身心都得到充分鍛煉！

運(yùn)動(dòng)的好處特別多，總之，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可讓人身心健康。其實(shí)身體健康與心理健康對(duì)于學(xué)生而言，是密不可分、相輔相成的。心理健康對(duì)學(xué)生的身體健康有著重要的影響。佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)教育發(fā)展中心心理教研員鐘劍濤表示，一個(gè)心態(tài)積極、情緒穩(wěn)定的學(xué)生，往往能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如合理飲食、規(guī)律作息等，這些都有助于維護(hù)身體健康。相反，心理問題可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體不適，如失眠、食欲不振等，從而影響到身體健康。

鐘劍濤指出，學(xué)生時(shí)期是身心健康發(fā)展的關(guān)鍵階段，在這個(gè)階段，學(xué)生們面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等多方面的挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)既可能帶來成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，也可能成為身心健康的隱患。“因此，學(xué)生們需要學(xué)會(huì)如何有效應(yīng)對(duì)壓力，如何調(diào)節(jié)情緒，以維護(hù)身心健康?！?/p>

佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)教育發(fā)展中心心理教研員鐘劍濤

支招：接納自己身體的全部是建立身心和諧的基礎(chǔ)

如何通過與自身和諧相處達(dá)到身心健康呢？鐘劍濤給出了五點(diǎn)建議。

第一，接納自己的身體，是建立身心和諧的第一步。同學(xué)們首先要學(xué)會(huì)接納自己的身體，無論高矮胖瘦，每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的。不要苛求完美體型，而是要學(xué)會(huì)欣賞自己的獨(dú)特之處。接納身體，就是接納自己的全部，這是建立身心和諧的基礎(chǔ)。當(dāng)你真正接納自己的身體時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自信心也在逐漸增強(qiáng)。

第二，合理運(yùn)動(dòng)，是提升身體活力的重要途徑。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提升心理健康。定期的身體活動(dòng)可以釋放壓力，提高內(nèi)啡肽水平，這是一種自然的“感覺良好”化學(xué)物質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)自信，以及提高注意力和記憶力。同學(xué)們應(yīng)該找到自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以更容易地將其融入日常生活中，享受運(yùn)動(dòng)帶來的種種益處。

第三，均衡飲食，是維持身心健康的必要條件。健康的飲食習(xí)慣對(duì)于維持身體和心理的平衡至關(guān)重要。均衡的飲食能為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)，有助于保持能量水平和情緒穩(wěn)定。同時(shí)，合理的飲食也能減少患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)長(zhǎng)期的身體健康。同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物，并注意食物對(duì)身體和情緒的影響，以此來培養(yǎng)健康的飲食模式。

第四，情緒管理，是與自身和諧相處的關(guān)鍵能力。同學(xué)們要學(xué)會(huì)識(shí)別并理解自己的情緒，通過積極的方式來調(diào)節(jié)和表達(dá)情緒，避免情緒失控帶來的負(fù)面影響。同時(shí)，保持積極的生活態(tài)度有助于提升身心健康。同學(xué)們應(yīng)培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，以積極的方式看待生活中的挑戰(zhàn)和困難，相信自己有能力克服障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

第五，保持良好的作息習(xí)慣，是身心健康的保障。睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)活力的重要時(shí)刻，對(duì)心理健康同樣至關(guān)重要。缺乏睡眠會(huì)影響認(rèn)知功能，降低學(xué)習(xí)效率，并可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)。確保每晚獲得足夠的高質(zhì)量睡眠，有助于提高注意力、增強(qiáng)記憶力和創(chuàng)造力，同時(shí)也有利于情緒調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)日常壓力。

通過以上的努力，同學(xué)們可以逐步達(dá)到與自身和諧相處的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)身心健康的平衡發(fā)展。

《羊城晚報(bào)》2024年4月19日A12版