原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善心理健康。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以降低患癌癥、心血管疾病、糖尿病、癡呆癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)壓力，減輕焦慮和抑郁情緒等等。

有人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，有人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)。那么，早上和晚上，到底哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處最大呢？

據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》（Diabetes Care）期刊上的研究顯示，晚上進(jìn)行中等至高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)更大的健康益處。

這項(xiàng)研究對(duì)肥胖或2型糖尿病患者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)晚上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段與死亡率、心血管疾病和微血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低更為顯著。

研究顯示，進(jìn)行中等至高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著降低肥胖或2型糖尿病患者的全因死亡、心血管疾病和微血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)說，相比于不活躍組的參與者，上午、下午和晚上活躍組的參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低33%、40%和61%；心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低17%、16%和36%；微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分別降低21%、16%和24%。

這對(duì)于肥胖或患有2型糖尿病的人群來(lái)說，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能會(huì)為他們的健康帶來(lái)更多的益處。

那么，為什么晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)更大的健康益處呢？

研究人員分析認(rèn)為，這可能與晝夜節(jié)律有關(guān)。

此外，肌肉力量以及骨骼細(xì)胞的代謝功能在下午晚些時(shí)候會(huì)出現(xiàn)高峰，這意味著在這一時(shí)間段運(yùn)動(dòng)可能比其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)更明顯的代謝反應(yīng)，抵消糖耐量和胰島素敏感性的晝夜變化。

另外，晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)通過改善全身血管阻力和血管舒縮交感神經(jīng)調(diào)節(jié)，可以更顯著地降低臨床和動(dòng)態(tài)血壓。

這項(xiàng)研究為我們提供了一些重要的啟示。

首先，增加運(yùn)動(dòng)，尤其是中等至高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，是肥胖和相關(guān)疾病人群管理心臟代謝危險(xiǎn)因素的有效策略。

其次，合理安排身體活動(dòng)的時(shí)間可能會(huì)成為未來(lái)肥胖和2型糖尿病管理以及一般預(yù)防性醫(yī)療保健建議的重要組成部分。

總之，無(wú)論你是肥胖還是患有2型糖尿病，選擇晚上進(jìn)行中等至高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)為你的健康帶來(lái)更多的益處。

參考文案：

DOI: 10.2337/dc23-2448

原標(biāo)題：《研究發(fā)現(xiàn)：這類人群，晚上運(yùn)動(dòng)，健康益處最大！》

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