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撰文 | 宋文法

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來(lái)越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌癥治療，以及對(duì)廣泛的認(rèn)知功能具有有益影響等。

中度至劇烈運(yùn)動(dòng)（MVPA）是指進(jìn)行強(qiáng)度適中到較高的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康和體能提升都非常有益，可以幫助增強(qiáng)心血管健康、改善代謝、增強(qiáng)肌肉等，包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

近日，澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在" Diabetes Care "期刊上發(fā)表了一篇題為" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究論文。

研究顯示，晚上6點(diǎn)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或最有助于延長(zhǎng)壽命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫(kù)中29836名參與者，平均年齡為62歲，參與者平均BMI大于等于30，其中2995名參與者還被診斷患有2型糖尿病，通過(guò)佩戴的手腕加速度計(jì)測(cè)量了運(yùn)動(dòng)情況，分析了有氧MVPA與心血管疾?。–VD）、微血管疾?。∕VD）、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。

根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，將參與者分為3組：上午（6-12點(diǎn)）、下午（12-18點(diǎn)）和晚上（18-24點(diǎn)）。

有氧MVPA定義為，持續(xù)大于等于3分鐘的MVPA發(fā)作。對(duì)照組為每天有氧MVPA少于1次的參與者。

在平均8年的隨訪期間，共記錄了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

研究發(fā)現(xiàn)，每天在晚上進(jìn)行有氧MVPA，對(duì)健康有最大益處，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

具體來(lái)說(shuō)，與對(duì)照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低61%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低33%相關(guān)。

此外，對(duì)心血管疾病、微血管疾病分析發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的結(jié)果。

與對(duì)照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低36%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低16%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低17%相關(guān)。

與對(duì)照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低24%相關(guān)；下午進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低16%相關(guān)；上午進(jìn)行有氧MVPA的人，與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%相關(guān)。

接下來(lái)，研究人員分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，與對(duì)照組相比，晚上進(jìn)行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的頻率似乎比總持續(xù)時(shí)間對(duì)健康更重要。

研究人員表示，雖然運(yùn)動(dòng)不是解決肥胖危機(jī)的唯一方法，但這項(xiàng)研究確實(shí)表明，那些能夠在一天中的特定時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可能會(huì)獲得最大的健康收益。

盡管如此，研究人員強(qiáng)調(diào)，這是一項(xiàng)觀察性研究，無(wú)法確認(rèn)因果關(guān)系，由于觀察設(shè)計(jì)，不能完全排除潛在的反向因果關(guān)系。

除了最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型也尤為重要。

早在2016年，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究論文。

研究顯示，對(duì)于降低全因死亡最佳的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型依次是：揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低47%、28%、27%；

對(duì)于降低心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)最佳的運(yùn)動(dòng)也是：揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低56%、41%、36%。

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