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研究發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)帶來的好處遠(yuǎn)高于其他類型運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 23:09

過去15年美國(guó)真人秀節(jié)目《與星共舞》（Dancing with the Stars）的成功說明，參賽者不僅從中享受到了快樂，還借此減去了脂肪，增強(qiáng)了肌肉，達(dá)到了塑形的效果。

然而，有研究發(fā)現(xiàn)，跳舞的作用遠(yuǎn)不止這些。

跳舞能預(yù)防跌倒

2020年9月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，對(duì)于老年人而言，跳舞帶來的好處更大：跳舞可能有助于預(yù)防老人跌倒。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

此前的研究發(fā)現(xiàn)，每年有30% 65歲及以上的老年人經(jīng)歷過跌倒，而在80歲及以上的老年人中，這一比例高達(dá)50%。更重要的是，30%以上跌倒的老年人需要醫(yī)學(xué)檢查，其中5%至7%骨折。

因此，老年人跌倒的代價(jià)高昂，不僅可能導(dǎo)致身體機(jī)能和精神狀態(tài)惡化，還可能導(dǎo)致喪失獨(dú)自生活的能力，以致于不得不前往專業(yè)護(hù)理機(jī)構(gòu)或養(yǎng)老院生活。

在JAMA的研究中，研究人員搜集了來自29項(xiàng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)研究的數(shù)據(jù)，研究對(duì)象涉及4200多名65歲以上的健康老人。這些實(shí)驗(yàn)包含了“基于舞蹈的心智活動(dòng)”，即側(cè)重注重協(xié)調(diào)的直立運(yùn)動(dòng)，以音樂或節(jié)奏為中心，具有獨(dú)特的動(dòng)作，還會(huì)和其他同伴一起互動(dòng)的活動(dòng)。

前納索縣衛(wèi)生專員兼紐約新海德公園諾斯威爾健康中心老年病和緩和醫(yī)療部主任瑪麗亞·托羅埃拉·卡尼表示，在這項(xiàng)研究之前，大家已經(jīng)知道了太極拳的好處，但這一研究綜合了太極拳之外的舞蹈種類。

研究人員對(duì)一些不同風(fēng)格的舞蹈進(jìn)行了評(píng)估，包括民族舞、舞廳舞、排舞、太極拳以及藝術(shù)體操。在8個(gè)對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，研究人員將跳舞的老年人與走路、做有氧運(yùn)動(dòng)、做坐姿運(yùn)動(dòng)或做其他類型運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，前者的跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降了37%，而在另外7個(gè)對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，前者的跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降了31%。此外，跳舞還使得老年人的跌倒頻率下降約30%。

跳舞的益處不止于此

除降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)和跌倒次數(shù)外，跳舞還能給老年人帶來以下三點(diǎn)益處：

一、改善綜合平衡能力?？岜硎荆璧暮锰幉粌H體現(xiàn)在身體上，即減少跌倒頻率，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，而且還體現(xiàn)在大腦上——跳舞能夠改善平衡能力，提高身體靈活度。因?yàn)椋璧甘且环N綜合協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，在跳舞時(shí)，人們需要大腦和身體的密切配合。

值得注意的是，多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，跳舞只能使下肢力量和整體平衡能力得到顯著改善，對(duì)上肢力量并沒有改善作用。

對(duì)于跳舞只能改善綜合平衡能力和下肢力量的研究結(jié)果，卡尼并不感到驚訝。她表示，舞蹈本身就是經(jīng)常使用下肢的鍛煉活動(dòng)，也許其他研究能夠進(jìn)一步究其原因。

二、跳舞對(duì)健康的改善大于其他類型的運(yùn)動(dòng)。該研究發(fā)現(xiàn)，每周跳舞3次及以上，持續(xù)3至6個(gè)月，能在較短時(shí)間對(duì)健康產(chǎn)生較大的改善，且大于其他類型的運(yùn)動(dòng)。

三、跳舞更容易堅(jiān)持。該研究指出，相較于其他運(yùn)動(dòng)類型來說，人們一旦選擇跳舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，更加容易堅(jiān)持下去。

卡尼表示，雖然開展研究項(xiàng)目的頻率是每周3次，但一直在堅(jiān)持參加的人達(dá)80%。這一發(fā)現(xiàn)非常重要，因?yàn)槿绻阆矚g一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)，比如舞蹈，那么你堅(jiān)持下去的可能性會(huì)非常大，并且有可能讓其發(fā)展成為日常生活的一部分。

卡尼解釋道，舞蹈是社交性運(yùn)動(dòng)，而人類是群居動(dòng)物，這也是參與者容易堅(jiān)持下去的原因。

既然研究表明，以跳舞為基礎(chǔ)的鍛煉方法可以有效改善平衡能力和走路姿態(tài)，增強(qiáng)下肢力量，這對(duì)減少老年人的跌倒次數(shù)以及預(yù)防相關(guān)傷害至關(guān)重要。那么，自然而然就出現(xiàn)了一個(gè)問題：相較于步行或基礎(chǔ)有氧運(yùn)動(dòng)，我們是否應(yīng)該給老年人“開出舞蹈處方”？

對(duì)于這個(gè)問題，卡尼表示贊同，“我建議生活在社區(qū)且經(jīng)常到處活動(dòng)的老人用跳舞來鍛煉身體?！?/p>

原文來源：Forbes

原文標(biāo)題：Dancing May Help To Prevent Falls In Older Persons, Study Finds

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