一、JAMA子刊：運(yùn)動，可降低13種癌癥發(fā)生率！
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國家癌癥中心、美國癌癥協(xié)會等多個研究所曾聯(lián)合進(jìn)行過一項研究，該研究約涵蓋了我國17%的人口。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2013年我國約100萬的癌癥死亡事件中，約有26120例與缺乏體力活動相關(guān)。
反過來說，充足的鍛煉是抗癌的“良藥”。JAMA子刊上發(fā)表過一項涉及144萬名受試者數(shù)據(jù)的研究稱，中等到劇烈的體育活動與13種癌癥風(fēng)險下降相關(guān)。其中效果最好的為食管腺癌，可讓患病風(fēng)險下降42%，其次為肝癌、肺癌、腎癌等，平均風(fēng)險會下降20%以上。
總體來看，堅持運(yùn)動與總癌癥風(fēng)險下降7%相關(guān)。
運(yùn)動在癌癥研究領(lǐng)域的角色一直是備受關(guān)注的，2021年《運(yùn)動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項研究指出，運(yùn)動不僅有助于提高整體健康狀態(tài)，還能釋放一種抑制癌細(xì)胞生長的物質(zhì)，在體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。
研究人員分別選擇了10位年齡73歲的前列腺癌患者參與為期12周的運(yùn)動計劃，受試者共需要完成300分鐘的運(yùn)動。通過觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后所產(chǎn)生的肌細(xì)胞因子有抑制腫瘤生長的效果，可顯著降低癌細(xì)胞的生長速度。
二、運(yùn)動降低癌癥死亡率，背后到底是什么原因？
運(yùn)動可降低癌癥死亡風(fēng)險的具體原因尚不明確，但有學(xué)者猜測是因為激活了體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。
發(fā)表在《eLife》雜志上一項在小鼠身上進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，帶瘤小鼠進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動相較于不運(yùn)動的，明顯腫瘤的生長速度較慢，死亡率也會明顯下降。
為了驗證運(yùn)動是否會激活小鼠免疫系統(tǒng)，研究人員給小鼠注射了一種可殺死癌細(xì)胞主力軍T細(xì)胞的抗體，讓T細(xì)胞無法發(fā)揮作用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，注射抗體后運(yùn)動將無法發(fā)揮抗腫瘤作用。
之后研究人員又將運(yùn)動后小鼠的T細(xì)胞輸送到不運(yùn)動小鼠的體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)這些T細(xì)胞可發(fā)揮很強(qiáng)的腫瘤殺傷作用，這說明運(yùn)動可加強(qiáng)T細(xì)胞功能。
為了驗證小鼠實驗是否正確，研究人員又招募了一些志愿者參與調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人類運(yùn)動過程中除了會讓T細(xì)胞活性增加外，血液內(nèi)的代謝物質(zhì)含量也會增加，這些物質(zhì)可改變T細(xì)胞的代謝狀態(tài)，讓T細(xì)胞能力加強(qiáng)。
人類之所以可以在各種細(xì)菌、病毒的環(huán)境下活下來，與強(qiáng)大的免疫力有直接關(guān)系。但隨著年齡的增加，人體免疫力會逐漸下降。當(dāng)免疫細(xì)胞清除癌細(xì)胞的速度<癌細(xì)胞生長變異的速度，癌癥就會隨之發(fā)生，這也是老年人容易患癌的誘因。
所以日常一定要堅持鍛煉、保持良好的作息，讓免疫系統(tǒng)功能維持在良好狀態(tài)下，才能更好抵御細(xì)菌病毒，乃至癌細(xì)胞。
三、患癌后還能運(yùn)動嗎？會加速癌細(xì)胞擴(kuò)散？
在日常診療中，時常有患者問：“醫(yī)生，得了癌癥還能運(yùn)動健身嗎？運(yùn)動會讓癌細(xì)胞擴(kuò)散得更快嗎？”事實真是這樣嗎？
《免疫學(xué)前沿》期刊上發(fā)表的研究指出，僅需要30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動就可以讓乳腺癌患者血液內(nèi)殺滅腫瘤的白細(xì)胞比例增加，對抗癌有非常積極的作用。
另外，運(yùn)動還可以給癌癥患者帶來這些好處：
1、增強(qiáng)免疫力：運(yùn)動可讓身體的代謝速度加快，體內(nèi)一些代謝廢物的排出速度回明顯增加，且可以進(jìn)行免疫反應(yīng)調(diào)整，對腫瘤的發(fā)生、發(fā)展起到控制作用。
2、減少疲勞：癌癥引起的疲勞是虛弱、缺乏激情的，不會因為休息、減少活動而緩解，恢復(fù)期的患者可增加有氧運(yùn)動來減少身體的疲勞感。
四、預(yù)防癌癥，這三種運(yùn)動，性價比最高
《柳葉刀》上一項涉及8萬人10年的隨訪研究指出，不同類型運(yùn)動與死亡率之間的相關(guān)性也不同。這三種運(yùn)動性價比最高，日?？蓛?yōu)先選擇。
1、游泳
游泳可促進(jìn)體內(nèi)多巴胺分泌，該物質(zhì)具有抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)的作用，但要注意適當(dāng)進(jìn)行，不可過度游泳。中國工程院院士湯釗猷曾對小鼠進(jìn)行實驗發(fā)現(xiàn)，肝癌小鼠進(jìn)行游泳的平均可存活70天，不游泳的生存期僅有60天，過度游泳的僅有50天。
2、揮拍運(yùn)動
揮拍類運(yùn)動需要全身的肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行，過程中一直處于快速移動的狀態(tài)下，可對腿部肌肉起到鍛煉效果，同時還能起到鍛煉眼睛、大腦的作用，幫助眼部肌肉放松。
3、有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動可提高心肌抗氧化能力，讓體內(nèi)血脂、免疫力以及脂肪細(xì)胞因子都得到改善，過程中一些有益身心健康的激素分泌也會增加，讓免疫系統(tǒng)功能維持在好的狀態(tài)下。
運(yùn)動對健康有好處是毋庸置疑的，即便是罹患腫瘤的患者，在身體狀態(tài)允許的情況下也建議適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。
參考資料：
[1] 《快走防癌？JAMA子刊：這樣運(yùn)動，可降低13種癌癥發(fā)生率！》. 梅斯腫瘤新前沿 2023年06月10日
[2] 《運(yùn)動是一副良藥！癌癥患者運(yùn)動30分鐘后，血液出現(xiàn)這些變化》. 健康時報 2024年07月13日
[3] 《運(yùn)動抗癌“實錘”了！腫瘤專家：最佳的抗癌運(yùn)動被找到，不是走路》. 家庭醫(yī)生在線 2024年09月04日
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