一、JAMA子刊：運(yùn)動(dòng)，可降低13種癌癥發(fā)生率！

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院和北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院國(guó)家癌癥中心、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)等多個(gè)研究所曾聯(lián)合進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，該研究約涵蓋了我國(guó)17%的人口。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2013年我國(guó)約100萬(wàn)的癌癥死亡事件中，約有26120例與缺乏體力活動(dòng)相關(guān)。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，充足的鍛煉是抗癌的“良藥”。JAMA子刊上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)涉及144萬(wàn)名受試者數(shù)據(jù)的研究稱，中等到劇烈的體育活動(dòng)與13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。其中效果最好的為食管腺癌，可讓患病風(fēng)險(xiǎn)下降42%，其次為肝癌、肺癌、腎癌等，平均風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降20%以上。

總體來(lái)看，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與總癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降7%相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)在癌癥研究領(lǐng)域的角色一直是備受關(guān)注的，2021年《運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高整體健康狀態(tài)，還能釋放一種抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)，在體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。

研究人員分別選擇了10位年齡73歲的前列腺癌患者參與為期12周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，受試者共需要完成300分鐘的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的肌細(xì)胞因子有抑制腫瘤生長(zhǎng)的效果，可顯著降低癌細(xì)胞的生長(zhǎng)速度。

二、運(yùn)動(dòng)降低癌癥死亡率，背后到底是什么原因？

運(yùn)動(dòng)可降低癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)的具體原因尚不明確，但有學(xué)者猜測(cè)是因?yàn)?strong>激活了體內(nèi)的免疫系統(tǒng)。

發(fā)表在《eLife》雜志上一項(xiàng)在小鼠身上進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，帶瘤小鼠進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)相較于不運(yùn)動(dòng)的，明顯腫瘤的生長(zhǎng)速度較慢，死亡率也會(huì)明顯下降。

為了驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)是否會(huì)激活小鼠免疫系統(tǒng)，研究人員給小鼠注射了一種可殺死癌細(xì)胞主力軍T細(xì)胞的抗體，讓T細(xì)胞無(wú)法發(fā)揮作用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，注射抗體后運(yùn)動(dòng)將無(wú)法發(fā)揮抗腫瘤作用。

之后研究人員又將運(yùn)動(dòng)后小鼠的T細(xì)胞輸送到不運(yùn)動(dòng)小鼠的體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)這些T細(xì)胞可發(fā)揮很強(qiáng)的腫瘤殺傷作用，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)T細(xì)胞功能。

為了驗(yàn)證小鼠實(shí)驗(yàn)是否正確，研究人員又招募了一些志愿者參與調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人類運(yùn)動(dòng)過(guò)程中除了會(huì)讓T細(xì)胞活性增加外，血液內(nèi)的代謝物質(zhì)含量也會(huì)增加，這些物質(zhì)可改變T細(xì)胞的代謝狀態(tài)，讓T細(xì)胞能力加強(qiáng)。

人類之所以可以在各種細(xì)菌、病毒的環(huán)境下活下來(lái)，與強(qiáng)大的免疫力有直接關(guān)系。但隨著年齡的增加，人體免疫力會(huì)逐漸下降。當(dāng)免疫細(xì)胞清除癌細(xì)胞的速度<癌細(xì)胞生長(zhǎng)變異的速度，癌癥就會(huì)隨之發(fā)生，這也是老年人容易患癌的誘因。

所以日常一定要堅(jiān)持鍛煉、保持良好的作息，讓免疫系統(tǒng)功能維持在良好狀態(tài)下，才能更好抵御細(xì)菌病毒，乃至癌細(xì)胞。

三、患癌后還能運(yùn)動(dòng)嗎？會(huì)加速癌細(xì)胞擴(kuò)散？

在日常診療中，時(shí)常有患者問(wèn)：“醫(yī)生，得了癌癥還能運(yùn)動(dòng)健身嗎？運(yùn)動(dòng)會(huì)讓癌細(xì)胞擴(kuò)散得更快嗎？”事實(shí)真是這樣嗎？

《免疫學(xué)前沿》期刊上發(fā)表的研究指出，僅需要30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以讓乳腺癌患者血液內(nèi)殺滅腫瘤的白細(xì)胞比例增加，對(duì)抗癌有非常積極的作用。

另外，運(yùn)動(dòng)還可以給癌癥患者帶來(lái)這些好處：

1、增強(qiáng)免疫力：運(yùn)動(dòng)可讓身體的代謝速度加快，體內(nèi)一些代謝廢物的排出速度回明顯增加，且可以進(jìn)行免疫反應(yīng)調(diào)整，對(duì)腫瘤的發(fā)生、發(fā)展起到控制作用。

2、減少疲勞：癌癥引起的疲勞是虛弱、缺乏激情的，不會(huì)因?yàn)樾菹?、減少活動(dòng)而緩解，恢復(fù)期的患者可增加有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身體的疲勞感。

四、預(yù)防癌癥，這三種運(yùn)動(dòng)，性價(jià)比最高

《柳葉刀》上一項(xiàng)涉及8萬(wàn)人10年的隨訪研究指出，不同類型運(yùn)動(dòng)與死亡率之間的相關(guān)性也不同。這三種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比最高，日?？蓛?yōu)先選擇。

1、游泳

游泳可促進(jìn)體內(nèi)多巴胺分泌，該物質(zhì)具有抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)的作用，但要注意適當(dāng)進(jìn)行，不可過(guò)度游泳。中國(guó)工程院院士湯釗猷曾對(duì)小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，肝癌小鼠進(jìn)行游泳的平均可存活70天，不游泳的生存期僅有60天，過(guò)度游泳的僅有50天。

2、揮拍運(yùn)動(dòng)

揮拍類運(yùn)動(dòng)需要全身的肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行，過(guò)程中一直處于快速移動(dòng)的狀態(tài)下，可對(duì)腿部肌肉起到鍛煉效果，同時(shí)還能起到鍛煉眼睛、大腦的作用，幫助眼部肌肉放松。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肌抗氧化能力，讓體內(nèi)血脂、免疫力以及脂肪細(xì)胞因子都得到改善，過(guò)程中一些有益身心健康的激素分泌也會(huì)增加，讓免疫系統(tǒng)功能維持在好的狀態(tài)下。

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處是毋庸置疑的，即便是罹患腫瘤的患者，在身體狀態(tài)允許的情況下也建議適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

參考資料：

[1] 《快走防癌？JAMA子刊：這樣運(yùn)動(dòng)，可降低13種癌癥發(fā)生率！》. 梅斯腫瘤新前沿 2023年06月10日

[2] 《運(yùn)動(dòng)是一副良藥！癌癥患者運(yùn)動(dòng)30分鐘后，血液出現(xiàn)這些變化》. 健康時(shí)報(bào) 2024年07月13日

[3] 《運(yùn)動(dòng)抗癌“實(shí)錘”了！腫瘤專家：最佳的抗癌運(yùn)動(dòng)被找到，不是走路》. 家庭醫(yī)生在線 2024年09月04日

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