最新版美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)飲食和運(yùn)動(dòng)指南旨在幫助癌癥幸存者降低癌癥復(fù)發(fā)和死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

2022 年 3 月 16 日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了2022年《癌癥幸存者營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)指南》，這是美國(guó)癌癥協(xié)會(huì) (ACS) 發(fā)布的第三份指南，也是迄今為止最全面的給癌癥幸存者及其家人的飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，幫助癌癥幸存者最大程度降低復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)并提高無(wú)病生存率！

注：美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的使命是讓世界擺脫癌癥。致力于讓全球每個(gè)人獲得癌癥預(yù)防、檢測(cè)和治療的信息。這份最新的指南發(fā)表在美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)期刊《CA: A Journal for Clinicalians 》上。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)分別在2006 年和2012 年發(fā)表了第一份和第二份指南。第三版報(bào)告基于數(shù)千項(xiàng)研究的結(jié)果，對(duì)現(xiàn)有癌癥飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行的最全面的評(píng)估，同時(shí)對(duì)影響癌癥幸存者長(zhǎng)期健康的兩個(gè)最重要的可改變因素：飲食和運(yùn)動(dòng)給出了權(quán)威的建議。這對(duì)于腫瘤醫(yī)生，患者，家屬具有重大意義！

2022癌癥幸存者營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指南（患者版）

癌癥已成為威脅人類(lèi)健康的全球公敵！但隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，癌癥已不再是絕癥，以美國(guó)舉例，在過(guò)去 30 年中，總體癌癥死亡率下降了約 32%！根據(jù)最新的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，所有癌癥的總體 5 年相對(duì)生存率約 68%，越來(lái)越多的癌癥幸存者和家屬迫切需要如何預(yù)防復(fù)發(fā)，遠(yuǎn)離癌癥，獲得更長(zhǎng)生存期的權(quán)威指導(dǎo)。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布的第三版《癌癥幸存者飲食和運(yùn)動(dòng)指南》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“指南”）給予幸存者及家屬提高生存率并防止復(fù)發(fā)的權(quán)威指導(dǎo)。由于數(shù)據(jù)信息過(guò)大，全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部將其中針對(duì)患者及家屬的內(nèi)容整理出來(lái)，分享給大家，希望幫助更多的病友戰(zhàn)勝癌癥。

01

治療期間和治療后的飲食和營(yíng)養(yǎng)指南

患癌后，科學(xué)合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)可以幫助癌癥幸存者控制能量平衡，保持強(qiáng)壯，更好的對(duì)抗癌癥。不同的癌癥患者在治療期間的有不同的營(yíng)養(yǎng)需求，還取決于治療方式及副作用，以下是指南對(duì)于治療期間科學(xué)飲食的一般建議：

1.不要害怕嘗試新食物。一些您以前從未喜歡過(guò)的食物在治療期間可能味道很好；

2.選擇各種植物性食物。嘗試每周吃幾頓豆類(lèi)和豌豆而不是肉；

3.嘗試每天多吃水果和蔬菜。五顏六色的蔬菜水果和植物性食物含有許多天然的促進(jìn)健康的物質(zhì)；

4.盡量保持健康的體重并保持一定的運(yùn)動(dòng)。治療期間體重的微小變化是正常的。

5.限制鹽腌、煙熏和腌制食物的數(shù)量；

6.限制或避免紅肉或加工肉類(lèi)。

接受癌癥治療的患者可能會(huì)面臨飲食挑戰(zhàn)，例如食欲不振；咀嚼、吞咽或消化問(wèn)題；并且對(duì)治療或癌癥感到非常疲倦，所有這些都會(huì)影響他們的營(yíng)養(yǎng)狀況。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議：在診斷出癌癥后盡快開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)篩查、評(píng)估和咨詢(xún)：目的是預(yù)防或解決營(yíng)養(yǎng)缺乏，保持肌肉質(zhì)量，并控制可能導(dǎo)致飲食問(wèn)題的治療副作用。

在癌癥治療期間和之后，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)針對(duì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)相關(guān)副作用問(wèn)題的幸存者給出以下健康的飲食模式：

營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可以幫助您達(dá)到并保持健康的體重；

各種蔬菜——深綠色、紅色和橙色蔬菜、富含纖維的豆類(lèi)（豆類(lèi)和豌豆）等；

水果，尤其是各種顏色的完整水果；

全谷物類(lèi)。

健康的飲食模式限制：

紅肉和加工肉類(lèi)；

含糖飲料；

高度加工食品和精制谷物產(chǎn)品。

02

治療期間和治療后的運(yùn)動(dòng)指南

已經(jīng)有大量的研究證實(shí)，在癌癥診斷后進(jìn)行體育鍛煉可以幫助提高各類(lèi)癌癥如：乳腺癌、結(jié)腸直腸癌和前列腺癌等幸存者的生存率。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議在診斷出癌癥后盡快開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)評(píng)估和安全有效的計(jì)劃。

美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)的一般運(yùn)動(dòng)建議：

1.每周進(jìn)行 150 到 300 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)（例如快走、瑜伽、悠閑地騎自行車(chē)等）；

2.或每周進(jìn)行 75 到 150 分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)（例如跑步、游泳、單打網(wǎng)球等）；

3.或兩種強(qiáng)度的組合；

4.每周 2 天或更多天的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)（包括舉重、運(yùn)動(dòng)帶和俯臥撐或深蹲）。

需要注意的是，大家需要采取防護(hù)措施，包括：

慢慢開(kāi)始。從每天只能活動(dòng)幾分鐘，慢慢增加鍛煉的頻率和時(shí)間。你的肌肉會(huì)告訴你什么時(shí)候需要放慢速度和休息，或者什么時(shí)候可以做更多的事情。

傾聽(tīng)身體。治療期間不要強(qiáng)迫自己。傾聽(tīng)您的身體，并在需要時(shí)休息。如果您感到非常疲倦，可以從每天進(jìn)行 10 分鐘的輕度鍛煉開(kāi)始，然后逐漸增強(qiáng)。

03

控制體重

眾所周知，超重或肥胖的人患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。然而，大部分人都不知道體重在癌癥復(fù)發(fā)和生存中的作用。目前已經(jīng)有相關(guān)的研究表明，肥胖已稱(chēng)為癌癥復(fù)發(fā)的因素之一，如肥胖女性的乳腺癌復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。

在癌癥治療期間，嘗試通過(guò)飲食和體育鍛煉來(lái)保持（甚至增加）肌肉質(zhì)量并保持健康的體重和力量對(duì)癌癥康復(fù)過(guò)程至關(guān)重要。以下是美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)對(duì)保持健康體重的建議：

全天吃幾份小零食，而不是三頓大餐；

在一天中的任何時(shí)間吃你最喜歡的食物；

每隔幾個(gè)小時(shí)吃一次，不要等到感覺(jué)餓了；

當(dāng)你感到最餓的時(shí)候，吃最豐盛的一餐。例如，如果你早上最餓，就讓早餐成為你最重要的一餐；

嘗試在每餐和零食中吃高熱量、高蛋白的食物；

飯前輕運(yùn)動(dòng)或散散步可增加食欲；

喝高熱量、高蛋白的飲料，如奶昔和補(bǔ)充劑；

在兩餐之間而不是餐中喝過(guò)多液體。

治療后，超重或肥胖的幸存者可以考慮嘗試減肥來(lái)改善整體健康狀況，減少患另一種癌癥的機(jī)會(huì)，這也有助于降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)并提高某些癌癥類(lèi)型的生存率。

04

限制酒精

在癌癥治療期間，患者最好避免或限制飲酒，尤其是進(jìn)行具有口腔潰瘍風(fēng)險(xiǎn)的治療時(shí)，例如頭頸部放療或大部分類(lèi)型的化療。如果一定要喝酒，女性每天不應(yīng)超過(guò)一杯，男性每天不應(yīng)超過(guò)兩杯。

收藏|美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)對(duì)幸存者的建議

對(duì)癌癥幸存者的一般建議：

確診后盡快開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)評(píng)估和咨詢(xún)，目的是預(yù)防或解決營(yíng)養(yǎng)缺乏、保持肌肉質(zhì)量以及管理可能對(duì)營(yíng)養(yǎng)狀況產(chǎn)生不利影響的治療副作用。

遵循美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)關(guān)于預(yù)防癌癥的飲食和運(yùn)動(dòng)指南的一般建議，以降低患新癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

改善長(zhǎng)期健康和增加生存可能性的建議：

通過(guò)飲食和體育鍛煉相結(jié)合，避免肥胖并保持或增加肌肉質(zhì)量。

定期進(jìn)行體育鍛煉。

遵循健康的飲食模式，為您提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，并與有助于降低其他慢性?。ㄈ缧呐K病、中風(fēng)和糖尿?。╋L(fēng)險(xiǎn)。

遵循美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)關(guān)于預(yù)防癌癥的飲食和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)指南的一般建議，以降低患新癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)閱讀：美國(guó)公布第三版癌癥預(yù)防報(bào)告：迄今為止最全面的飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)建議（囊括14種癌癥）

遠(yuǎn)離復(fù)發(fā)，開(kāi)啟長(zhǎng)生存之門(mén)

除了上述美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)給出的飲食和運(yùn)動(dòng)的權(quán)威建議，我們也能發(fā)現(xiàn)身邊成功抗癌的人很多，這些幸存者，都通過(guò)一定的康復(fù)手段遠(yuǎn)離復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移，順利的度過(guò)了5年、10年、甚至更長(zhǎng)的時(shí)間！

全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部也給病友們3個(gè)預(yù)防復(fù)發(fā)的建議：

01

調(diào)節(jié)免疫，修復(fù)免疫低下造成的防線(xiàn)崩塌

腫瘤患者的免疫功能本身處于失常狀態(tài)，而手術(shù)，放療，化療會(huì)對(duì)人體的免疫功能造成一定損傷，在臨床治療后，盡快調(diào)整免疫功能是預(yù)防復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的重中之重。

對(duì)于免疫功能低下或異常的患者，臨床醫(yī)生會(huì)建議注射胸腺肽類(lèi)的藥物、干擾素，恢復(fù)免疫試別功能和恢復(fù)免疫殺傷功能的細(xì)胞免疫回輸?shù)鹊取?/p>

免疫細(xì)胞NK，DC,T細(xì)胞的臨床輔助治療已經(jīng)過(guò)了大量的臨床研究。想了解最新研究進(jìn)展的病友可致電全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部

02

腸道菌群調(diào)節(jié)

越來(lái)越多的證據(jù)表明，癌癥療法會(huì)干擾機(jī)體的免疫反應(yīng)，并導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能異常，進(jìn)而影響化療，放療，靶向治療，免疫療法的效率。近年的重磅研究表明，腸道微生物可通過(guò)調(diào)節(jié)藥物療效，消除抗癌作用并介導(dǎo)毒性作用在癌癥治療中發(fā)揮重要作用。

腸道菌群通過(guò)幾種關(guān)鍵機(jī)制影響癌癥藥物的效率：新陳代謝，免疫調(diào)節(jié)，易位，酶促降解和生態(tài)變異等。因此，腸道菌群已成為提高癌癥治療的功效并降低其毒性和不良反應(yīng)的新靶標(biāo)。腸道微生物的調(diào)節(jié)與干預(yù)在各類(lèi)癌癥治療中都具有重大意義，未來(lái)針對(duì)微生物群的治療干預(yù)將是用于癌癥治療的精確和個(gè)性化治療的下一個(gè)領(lǐng)域之一。

03

心理調(diào)節(jié)

正如一位癌癥病友就自己的親身感受所說(shuō)：“在癌癥面前，誰(shuí)能樹(shù)起必勝的信念，遵循科學(xué)的防治原則，與經(jīng)治醫(yī)生密切配合，努力適應(yīng)新環(huán)境，對(duì)周?chē)挛锱囵B(yǎng)興趣和愛(ài)好，堅(jiān)韌不拔地與病魔抗?fàn)帲l(shuí)就能獲得生存與康復(fù)的希望”。

樂(lè)觀的心態(tài)可以使人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)，幫助大家更好維持自身免疫力。病友們要找到自己的興趣愛(ài)好，可以是下象棋，唱歌，某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，書(shū)法，攝影等，嘗試在這些愛(ài)好中尋找滿(mǎn)足感和成就感，愉悅心情。

最后希望大家都能找到適合自己的抗癌方式，早日康復(fù)！

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網(wǎng)址: 美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)公布癌癥幸存者指南：迄今最全面的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview97374.html