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研究發(fā)現(xiàn)：晚上運(yùn)動，這個好處會更明顯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 12:36

原創(chuàng) Succy 國際科學(xué)

關(guān)于早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好，一直都是一個難以定論的話題。

之所以無法定論，其實是因為，早上運(yùn)動和晚上運(yùn)動的區(qū)別并不明顯。

很多朋友在這件事情上做選擇，幾乎都是根據(jù)自己的主觀喜好決定的。

例如，早上運(yùn)動派認(rèn)為，早上代謝最為活躍，能開啟一天的好狀態(tài)，而晚上因為本來就接近休息時間，此時運(yùn)動不符合生理規(guī)律，很可能會導(dǎo)致失眠。

不過，晚上運(yùn)動派卻堅持認(rèn)為，晚上運(yùn)動才更合適，因為剛起床就運(yùn)動不但容易低血糖，也容易發(fā)生心腦血管疾病，而在傍晚和晚上的時候，人的體能更加充沛，這時候運(yùn)動更有利于達(dá)到增肌的效果。

其實，在小編看來，早、晚運(yùn)動都有益，沒有孰是孰非，但是，如果你為了這個獲得這個效果，那不妨嘗試在晚上鍛煉身體。

就在前段時間，一項發(fā)表在PNAS期刊上的新研究吸引了小編的注意，這項研究提出，選擇在一天中的不同階段運(yùn)動竟然會影響到脂肪細(xì)胞的代謝，其中，在晚上運(yùn)動，脂肪細(xì)胞的分解效率可能會更高。

這項研究于2023年2月發(fā)表，文章名為“Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue”，中文譯作“一天中的時間決定了小鼠脂肪組織的運(yùn)動后代謝”。研究團(tuán)隊來自卡羅林斯卡學(xué)院和哥本哈根大學(xué)。

為找到運(yùn)動的“最佳時段”，以達(dá)到事半功倍的燃脂效果，研究人員進(jìn)行了這項小鼠實驗。

小鼠們首先被安排運(yùn)動1小時，然后研究人員每4個小時分析一次白色脂肪組織和褐色脂肪組織。有趣的是，分析發(fā)現(xiàn)，無論運(yùn)動與否和運(yùn)動早晚，小鼠的Arnt、Nr1d1等關(guān)鍵時鐘基因的節(jié)律都沒有變化。這說明運(yùn)動不會打斷小鼠的晝夜節(jié)律。

隨后，研究人員還依次分析了各個時間點的血清非酯化脂肪酸（NEFA），NEFA代表皮下脂肪的分解。結(jié)果看到，早晨運(yùn)動的小鼠在運(yùn)動后NEFA水平會立即升高，并在12小時后達(dá)到峰值，而在晚上運(yùn)動的小鼠則沒有出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

同時，研究人員還分析了運(yùn)動時間對皮質(zhì)酮、腎上腺素、去甲腎上腺素等循環(huán)激素的影響，發(fā)現(xiàn)它們的變化與運(yùn)動時間并無關(guān)系。這說明早晨運(yùn)動促進(jìn)NEFA釋放，與典型的溶脂因子無關(guān)。

最后，研究人員又分析了白色脂肪組織的基因表達(dá)變化，共確定744個與運(yùn)動和時間有關(guān)的基因、192個與久坐和時間有關(guān)的基因，而早晨運(yùn)動竟然能改變其中的121個！

基因本體分析顯示，這些基因主要與DNA結(jié)合轉(zhuǎn)錄激活、纖連蛋白結(jié)合、類固醇激素受體活性、核受體活性、配體激活的轉(zhuǎn)錄因子活性和糖皮質(zhì)激素受體結(jié)合等途徑有關(guān)。詳細(xì)分析基因功能后，研究人員認(rèn)為，白色脂肪表現(xiàn)出一種針對運(yùn)動的、時間特異性的轉(zhuǎn)錄反應(yīng)，而早上運(yùn)動對小鼠代謝相關(guān)基因則有更大的刺激。