為什么有人運(yùn)動延壽,有人運(yùn)動折壽?研究發(fā)現(xiàn):差在了這幾點(diǎn)!
俗話說,“生命在于運(yùn)動”。但你有沒有發(fā)現(xiàn),“運(yùn)動并不等于長壽”。
生活中,有些從不運(yùn)動的人,他們健康狀況確實(shí)不好,很難長壽;但有些極度熱愛運(yùn)動的人,或狂熱的運(yùn)動愛好者,他們也反而不長壽;其實(shí)這并非巧合,俗話說凡事都有個“度”,運(yùn)動也一樣。有研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動與健康之間存在一種U形關(guān)聯(lián),運(yùn)動超過這個時間益處反而少了!
金鵬 攝
為什么有人運(yùn)動延壽,
有人運(yùn)動折壽?
2021年《梅奧診所學(xué)報》醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動與健康的研究。這項(xiàng)研究記錄了8697名成年人長達(dá)20多年的運(yùn)動情況和健康數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)了“運(yùn)動和健康”之間存在某種特殊的U型聯(lián)系。①
研究發(fā)現(xiàn):
1. 每周鍛煉2.6-4.5小時的人,死亡風(fēng)險最低,比不運(yùn)動人群降低約40%。
2. 每周鍛煉10小時以上的人,與每周鍛煉2.6-4.5小時的人比,死亡風(fēng)險反而升高,幸福感也有降低。
每周運(yùn)動2.6-4.5小時,相當(dāng)于每天鍛煉30分鐘左右。研究結(jié)果顯示,在達(dá)到這個臨界點(diǎn)之后,繼續(xù)增加運(yùn)動時間并不能帶來更多益處,甚至可能適得其反。這也解釋了,為什么很多狂熱的運(yùn)動愛好者,反而不如比他們運(yùn)動量少的人更健康、更長壽。
研究人員表示,“這一發(fā)現(xiàn)讓他們感到意外,一向以為運(yùn)動越多,對健康就越有益,沒想到竟然也會有個臨界點(diǎn)?!?/p>
過量運(yùn)動為什么反而不利于健康呢?研究人員解釋說,長時間劇烈運(yùn)動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀態(tài)。長期如此,免疫系統(tǒng)功能便會下降,恢復(fù)能力減弱,從而增加疾病風(fēng)險。
健康時報圖
運(yùn)動也有最佳時間段
2023年2月,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院張繼輝團(tuán)隊(duì)在《自然通訊》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明:在一天中的任何時間,進(jìn)行中等到劇烈的身體活動,都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險。不過更重要的是,與其他時間段相比,每天在11:00-17:00運(yùn)動,全因死亡率和心血管疾病死亡率能進(jìn)一步降低。②
研究分析了9萬多人發(fā)現(xiàn):與早晨(5:00-11:00)、晚上(17:00-24:00)運(yùn)動相比,每天在11:00~17:00時間段內(nèi)運(yùn)動,全因死亡率下降11%,心血管疾病死亡率下降28%。可以說,這是最理想的運(yùn)動時間段。②
延壽效果最好的三類運(yùn)動
除了“最佳運(yùn)動時長”“最佳運(yùn)動時間段”,還有“性價比最高的運(yùn)動”。一樣的鍛煉時間、一樣的運(yùn)動強(qiáng)度,有些運(yùn)動能更大效果地降低死亡風(fēng)險,帶來健康益處、延長壽命。
《柳葉刀》醫(yī)學(xué)期刊2018年發(fā)布了一項(xiàng)涉及8萬人持續(xù)15年的運(yùn)動健康調(diào)查報告,給出了“延壽效果最好的三類運(yùn)動”。③
【第3名:室內(nèi)有氧運(yùn)動】
降低全因死亡率27%
常見運(yùn)動:跳操、瑜伽、舞蹈等
進(jìn)行室內(nèi)有氧運(yùn)動,可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用,幫助改善高血壓、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險約36%,如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量,能夠降低約27%的全因死亡率。
【第2名:游泳】
降低全因死亡率28%
常見運(yùn)動:蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳在鍛煉全身肌肉的同時,可以幫助改善全身血液循環(huán)和增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸器官機(jī)能的減退,可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險約41%,如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量,能夠降低約28%的全因死亡率。而且游泳對于脊柱關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的壓力較小,更不容易受傷。
【第1名:揮拍類運(yùn)動】
降低全因死亡率47%
常見運(yùn)動:乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等
揮拍類運(yùn)動往往都需要調(diào)動身體多個肌肉群,眼睛看著球來進(jìn)行手眼的協(xié)調(diào),同時在擊球一剎那,會有一個相對的爆發(fā)力發(fā)出。它強(qiáng)調(diào)了協(xié)調(diào)性、柔韌性,同時要有一定耐力,這樣可以幫助我們來提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及協(xié)調(diào)性,可以讓人的注意力更集中,使大腦處于活躍狀態(tài),起到幫助延緩大腦的衰老及保護(hù)心血管的作用。
對比不運(yùn)動的人,進(jìn)行了揮拍運(yùn)動的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險約56%,如果能達(dá)到推薦的運(yùn)動量,能夠降低約47%的全因死亡率。
來源:健康時報
編輯:張倩佳
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