巴黎奧運(yùn)會(huì)中，運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)忈屩w育項(xiàng)目的魅力，傳遞出頑強(qiáng)拼搏的精神，鼓舞了全年齡段的人群紛紛加入運(yùn)動(dòng)健身的行列。那么，如何科學(xué)有效地進(jìn)行鍛煉，避免不必要的損傷呢？這份全年齡段人群科學(xué)健身指南-幼兒篇請(qǐng)查收！

　　幼兒不適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的力量或耐力練習(xí)：

　　1.幼兒肌肉中所含水分較多，蛋白質(zhì)、糖和無(wú)機(jī)鹽含量較少，肌纖維細(xì)小，肌肉收縮力弱，易疲勞，因此不宜過(guò)多進(jìn)行力量練習(xí)，負(fù)重練習(xí)還會(huì)加速骨化過(guò)早完成，影響身高發(fā)育。

　　2.靜力性力量練習(xí)中常伴有的憋氣會(huì)引起胸腔和腹腔內(nèi)壓力加大，回心血量減少，心輸出量減少，“憋氣”后反射性地呼氣加深，這時(shí)胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓突然降低，回心血量增多，使心臟負(fù)荷加大。

　　3.幼兒胸廓狹小呼吸肌力較弱、呼吸表淺，但新陳代謝旺盛，對(duì)氧的需求相對(duì)較多，呼吸頻率較快，且對(duì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力較低，容易疲勞。

　　要尊重身心發(fā)展規(guī)律，在體育運(yùn)動(dòng)中融入游戲互動(dòng)：

　　1.3至4歲幼兒體育游戲應(yīng)以模仿性和故事性為主。此年齡階段體育游戲情節(jié)簡(jiǎn)單、角色單一、便于模仿，集體活動(dòng)中常常所有人做同一動(dòng)作。典型的游戲如“貓捉老鼠”，一般由一名教師扮演“老貓”，另一名教師扮演“鼠媽媽”，所有幼兒都扮演“小老鼠”，跟隨教師做游戲。

　　2.4至5歲幼兒體育游戲注重目的性、規(guī)則意識(shí)和社交互動(dòng)性。此年齡段幼兒具有更強(qiáng)的空間知覺(jué)能力，開(kāi)始對(duì)游戲的目的性和結(jié)果表現(xiàn)出一定的興趣，注意力逐漸集中，使得幼兒能夠更自覺(jué)地遵守游戲規(guī)則。通過(guò)多重角色扮演和情節(jié)發(fā)展的游戲，豐富幼兒的想象力的同時(shí)為他們提供與同伴進(jìn)行互動(dòng)和追逐的機(jī)會(huì)。

　　3.5至6歲幼兒體育游戲以合作和競(jìng)爭(zhēng)的集體游戲?yàn)橹鳌４四挲g階段體育游戲情節(jié)和角色之間的關(guān)系更為復(fù)雜，往往需要幼兒克服一定的困難后,才能達(dá)到游戲的目的，游戲需設(shè)置一定的規(guī)則。如“老狼老狼幾點(diǎn)了”，幼兒選擇“老狼”角色，進(jìn)行游戲活動(dòng)，游戲中反應(yīng)迅速的幼兒能輕松逃掉，而動(dòng)作稍慢的幼兒就會(huì)被捉。被捉到的“小羊”會(huì)被老狼送到“狼窩”，其他“小羊”則想辦法去營(yíng)救。

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