巴黎奧運會中，運動健兒們詮釋著體育項目的魅力，傳遞出頑強拼搏的精神，鼓舞了全年齡段的人群紛紛加入運動健身的行列。那么，如何科學(xué)有效地進行鍛煉，避免不必要的損傷呢？這份全年齡段人群科學(xué)健身指南-幼兒篇請查收！

　　幼兒不適合進行長時間的力量或耐力練習(xí)：

　　1.幼兒肌肉中所含水分較多，蛋白質(zhì)、糖和無機鹽含量較少，肌纖維細小，肌肉收縮力弱，易疲勞，因此不宜過多進行力量練習(xí)，負重練習(xí)還會加速骨化過早完成，影響身高發(fā)育。

　　2.靜力性力量練習(xí)中常伴有的憋氣會引起胸腔和腹腔內(nèi)壓力加大，回心血量減少，心輸出量減少，“憋氣”后反射性地呼氣加深，這時胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓突然降低，回心血量增多，使心臟負荷加大。

　　3.幼兒胸廓狹小呼吸肌力較弱、呼吸表淺，但新陳代謝旺盛，對氧的需求相對較多，呼吸頻率較快，且對持續(xù)時間較長的運動適應(yīng)能力較低，容易疲勞。

　　要尊重身心發(fā)展規(guī)律，在體育運動中融入游戲互動：

　　1.3至4歲幼兒體育游戲應(yīng)以模仿性和故事性為主。此年齡階段體育游戲情節(jié)簡單、角色單一、便于模仿，集體活動中常常所有人做同一動作。典型的游戲如“貓捉老鼠”，一般由一名教師扮演“老貓”，另一名教師扮演“鼠媽媽”，所有幼兒都扮演“小老鼠”，跟隨教師做游戲。

　　2.4至5歲幼兒體育游戲注重目的性、規(guī)則意識和社交互動性。此年齡段幼兒具有更強的空間知覺能力，開始對游戲的目的性和結(jié)果表現(xiàn)出一定的興趣，注意力逐漸集中，使得幼兒能夠更自覺地遵守游戲規(guī)則。通過多重角色扮演和情節(jié)發(fā)展的游戲，豐富幼兒的想象力的同時為他們提供與同伴進行互動和追逐的機會。

　　3.5至6歲幼兒體育游戲以合作和競爭的集體游戲為主。此年齡階段體育游戲情節(jié)和角色之間的關(guān)系更為復(fù)雜，往往需要幼兒克服一定的困難后,才能達到游戲的目的，游戲需設(shè)置一定的規(guī)則。如“老狼老狼幾點了”，幼兒選擇“老狼”角色，進行游戲活動，游戲中反應(yīng)迅速的幼兒能輕松逃掉，而動作稍慢的幼兒就會被捉。被捉到的“小羊”會被老狼送到“狼窩”，其他“小羊”則想辦法去營救。

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