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拉力器10個(gè)動作鍛煉方法圖解

動作示范：

兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉于頭上，直臂將拉力器向兩側(cè)下拉，靜止片刻，慢速還原。

直立，用腳踩住拉力器下端，同側(cè)手握住上端把柄，上臂緊貼體側(cè)，前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度為最佳。

兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手于頭后握拉力器上端把柄，上面的臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。

兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄，雙肩先后做前聳、后聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。

坐姿，前臂置于大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。

直立，兩手握拉力器于背后。兩臂同時(shí)向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原。

兩腳開立，一腳踩把柄，上體側(cè)屈，同側(cè)手握住拉力器上端把柄，上體用力向異側(cè)屈，靜止片刻，慢速還原。兩側(cè)交替做。

兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄，由背肌發(fā)力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。

將一特制寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定于身前，做頸部屈伸動作，靜止片刻，慢速還原。此動作主要鍛煉頸后肌群，提高頸椎靈活性。

兩腳開立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定，兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻，慢速還原。

特別提示：

1、如果拉力過大在瞬間爆發(fā)就會成為無氧運(yùn)動，起不到減肥的作用，反而會長出結(jié)實(shí)的肌肉。
2、女性使用拉力器減肥，建議拉力范圍應(yīng)為45-150牛頓。

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