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胸肌鍛煉方法,翼式健胸機(jī)動作教程圖解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 08:42

胸肌鍛煉方法,翼式健胸機(jī)動作教程圖解

2014-06-01 責(zé)任編輯 : 小編

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　　翼式健胸機(jī)動作圖解

　　翼式健胸機(jī)主要鍛煉前束三角肌。喙肱肌、胸大肌、前束三角肌構(gòu)成了肩部的前面部分，當(dāng)上臂平舉時顯得特別突出。喙肱肌隱藏在三角肌和胸大肌下面.三角肌覆蓋了絕大部分。運動過程中，喙肱肌將得到充妤的鍛煉。

起始動作：

　　調(diào)整翼式健胸機(jī)的座位.使上臂平舉或稍低于肩部。背部緊貼靠墊坐穩(wěn)，雙手放在阻力墊也就是兩翼上。當(dāng)你握緊把手時.把你整個前臂和肘部都緊貼在阻力墊外側(cè)兩腳分開。與肩同寬，平放在地面上，膝關(guān)節(jié)彎屈成。九十度角。

動作要領(lǐng)：

　　吸氣并屏住呼吸。推動阻力墊相對向中間運動。通過阻力最大位置后呼氣。

　　最后階段用力推動阻力墊并保持1—2秒以得到最大的收縮程度。

　　緩慢放開兩翼，使它們回到原位。在復(fù)位過程中.手臂始終用力，使阻力墊在你控制下運動、直到上臂平舉。回到原位后，開始下一次動作，重復(fù)做幾次。

　注意事項

　　肘部的位置不要過于靠后.除非你的肩部有足夠韌性并且肌肉力量足夠大。肘部位置越靠后，對肩部的壓力越大，有可能導(dǎo)致受傷。為了在推動阻力墊的過程中保證安全，并且使肌肉盡可能的收縮.回到原位時肌肉不要完全放松。在運動中吸氣并屏住呼吸星至關(guān)重要的。當(dāng)你吸氣時，胸部隨之?dāng)U大，軀干也變得更0口堅強(qiáng)有力。

　　為保證有力而平穩(wěn)地推動阻力墊，背部應(yīng)緊靠在靠墊上，出于安全考慮你最好這樣做。

鍛煉效果

　　胸大肌是覆蓋在胸部的一塊大肌肉。在這一運動中.它的上下兩半部分都能得到鍛煉。如果你手臂的位置足夠靠后的話，外胸部的肌肉將得到鍛煉：

　　同樣.如果你盡力推動阻力墊.兩臂靠得足夠近的話，胸部內(nèi)層的肌肉也能得到鍛煉。

　　在肩胛帶中，涉及的最主要肌肉使胸小肌和前鋸肌。胸小肌是上胸部的一塊肌肉，完全隱藏在胸大肌之下。前鋸肌在腋窩下的肋骨表面上，近端被肩胛骨覆蓋，遠(yuǎn)端則被胸大肌覆蓋。

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