說起髂腰肌，有些人還是了解的，髂腰肌由腰大肌和髂肌構(gòu)成，不過很多人不知道髂腰肌該如何鍛煉，其實是可以用交替提膝、原地寬距跑、交替膝擊等等方法。那么，髂腰肌鍛煉方法有哪些呢？接下來一起來看看有哪些鍛煉方法吧。

　　交替提膝

　　1. 腹部持續(xù)緊張，腰背平直。

　　2. 保持身體平衡。

　　3. 提膝時膝蓋略蓋于髖，手掌觸及膝關(guān)節(jié)。

　　原地寬距跑

　　1. 挺胸收腹，腰背平直。

　　2. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　3. 跳躍時保持身體平衡。

　　交替膝擊

　　1. 保持身體平衡與協(xié)調(diào)。

　　2. 收緊腹部，后腳腳尖著地。

　　3. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　4. 膝蓋略高于髖部。

　　弓步轉(zhuǎn)體拉伸

　　1. 挺胸收腹，前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)腿腳尖著地，與前側(cè)腿腳尖方向一致。

　　2. 大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。

　　髂腰肌拉伸

　　1. 挺胸收腹。

　　2. 垂直緩慢下蹲。

　　3. 控制前腿膝蓋和后腳尖方向。

　　連續(xù)膝擊

　　1. 收緊腹部。

　　2. 后腳尖著地。

　　3. 膝蓋與腳尖保持同一方向。

　　4. 大腿與地面平行。

　　5. 膝蓋微屈。

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