拉力器確實(shí)是不錯(cuò)的健身選擇，而且拉力器能夠鍛煉不少的肌肉呢？那么拉力器鍛煉哪里的肌肉呢？拉力器應(yīng)該怎樣使用比較正確呢？還有，拉力器對(duì)身體有哪些好處？一起看下！

　　拉力器鍛煉哪

　　胸部，拉力器夾胸允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張；肱二頭肌，可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出；肱三頭肌，肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。

　　拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線(xiàn)條和形態(tài)。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。

　　拉力器如何使用

　　拉力器托臂：用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開(kāi)始位置。

　　拉力器繩束：這一動(dòng)作綜合了杠鈴運(yùn)動(dòng)和啞鈴運(yùn)動(dòng)的一些優(yōu)點(diǎn)。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點(diǎn)是肱二頭肌。

　　開(kāi)始姿勢(shì)：正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。動(dòng)作：以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意控制拉伸的速度，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響鍛煉效果。

　　拉力器好處

　　鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

　　拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話(huà)，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿(mǎn)有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿(mǎn)、勻稱(chēng)。

　　經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對(duì)于青少年時(shí)期的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。（參考網(wǎng)站：樂(lè)哈健康網(wǎng)）

相關(guān)知識(shí)

拉力器有用嗎 鍛煉肌肉有一套
鍛煉，使肌肉塑造體形
鍛煉 使肌肉塑造體形
背部肌肉鍛煉鍛煉背部肌肉
鍛煉肌肉怎么鍛煉比較好
塑形鍛煉方法,塑形鍛煉方法有哪些
胸部肌肉怎么鍛煉 胸部肌肉鍛煉的方法
塑形瑜伽主要鍛煉什么
胸肌肌肉鍛煉
肌肉鍛煉方法

網(wǎng)址: 拉力器鍛煉什么 鍛煉并塑形肌肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1219743.html