拉力器每天鍛煉多少個合適 健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

摘要：用拉力器鍛煉肌肉，一般建議根據(jù)自己的體型體質(zhì)、健身水平設置合理的健身計劃，正常建議每次拉10~15下為一組，一天做5~6組，如果覺得困難的話，可以暫時降低，隨著鍛煉強度上來了再增加，切忌超負荷鍛煉，以免造成肌肉損傷。下面一起來了解一下拉力器每天鍛煉多少個合適以及健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉吧。

一、拉力器每天鍛煉多少個合適

使用拉力器進行鍛煉肌肉效果是非常不錯的，不過要想獲得良好的鍛煉效果，需要把握好鍛煉強度，那么拉力器鍛煉多少個一天比較好呢？

一般來說，使用拉力器鍛煉，每天做多少個，主要取決于個人的體型體質(zhì)、健身水平、健身目標和時間安排等方面，正常情況下，建議每次拉10~15下一組，一天做5~6組，鍛煉時間長了，隨著肌肉力量的增加，可以慢慢加到10組。

剛開始用拉力器進行鍛煉的時候，可能拉不了幾個就沒力了，可以暫時降低目標，循序漸進逐漸增加，有條件的話可以自己規(guī)劃一個健身計劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會不會傷害肌肉

健身時使用拉力器進行鍛煉的時候，控制好鍛煉量才能獲得最佳鍛煉效果，鍛煉量太小的話，達不到鍛煉肌肉的效果，鍛煉量太大則會導致肌肉損傷。

用健身拉力器鍛煉一定要量力而行，根據(jù)自己的情況選擇鍛煉量，超負荷鍛煉的話，可能會出現(xiàn)胸部肌肉勞損或者是肩部肌肉勞損的問題，另外也容易造成肱二頭肌的損傷。

除此之外，使用拉力器進行健身鍛煉的時候還要注意，一定要提前做好熱身準備，以免鍛煉過程中造成肌肉拉傷。

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