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拉力器五個動作鍛煉肌肉快來學(xué)習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月08日 06:00

　　健身就是對身體的大部分肌肉部分進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，但有沒有一種器材就能夠輔助全身運(yùn)動呢？有，就是拉力器，是一種動作簡單又很適合全身鍛煉的鍛煉器材。可以把身體的肌肉練起來。那么拉力器鍛煉肌肉動作怎么做呢？一起按照下面學(xué)習(xí)起來。

拉力器練什么練拉力器注意事項(xiàng) 拉力器鍛煉哪些部位

　　拉力器鍛煉肌肉

　　1、仰臥臂屈伸

　　肱三頭肌：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。

　　2、站立繩柄下壓

　　肱三頭肌：把繩柄連接在高位滑輪上。面對器械，雙手各握住繩柄的一端。后退一步讓鋼絲拉緊。屈肘，雙手上移至體前中部，小臂與地面平行。保持上臂固定不動，向下壓小臂直到兩手位于大腿兩側(cè)。緩慢還原后重復(fù)。注意在動作中用擠壓三頭肌來伸直手臂。

　　3、俯坐單臂彎舉

　　肱二頭?。喊袲型手柄固定在左側(cè)低位滑輪上，訓(xùn)練平凳放在距器械半米處。坐下，右手握住手柄。身體前傾，右臂伸直，把上臂后側(cè)靠在大腿內(nèi)側(cè)，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈時把手柄舉至肩前。稍停頓后還原。完成一側(cè)次數(shù)后換做另一臂。注意在動作頂點(diǎn)用力收縮肱二頭肌。

　　4、低位滑輪胸前交叉

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　　肩肌，腦?。喊袲型手柄安裝在門框式滑輪拉力器的兩邊低端連接處。站在中間，手心向前握住手柄。雙腳前后分開一步，兩臂伸直拉緊鋼絲。肘微屈，兩手用力把手柄沿弧線拉至胸前。稍停頓后緩慢還原再重復(fù)。注意在動作頂點(diǎn)用力收縮胸肌。

　　5、高位滑輪胸前交叉

　　胸?。喊咽直B接在高位滑輪上，身體與上一個練習(xí)姿勢相同。手心向下握住手柄，上身稍微前傾，背保持自然挺直，肘微屈，兩手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相觸.慢慢還原至肘稍高于肩時開始下一次動作，注意在動作開始前讓肩與胸得到適當(dāng)抻拉。

　　拉力器使用說明

　　1、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

　　2、使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

　　3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

　　4、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂。

　　5、使用鋼絲彈簧拉力器時。要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。

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　　練拉力器的好處

　　1、鍛煉肌肉

　　鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

　　2、減肥塑身

　　拉力器健身運(yùn)動中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

　　3、促進(jìn)骨骼代謝

　　經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

　　4、提高身體協(xié)調(diào)性

　　使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

　　5、增加關(guān)節(jié)靈活性

　　使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。

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