媽媽們值得一切最好的支持

每年八月的第一個(gè)星期（8月1日～7日）是世界母乳喂養(yǎng)宣傳周。近年來在中國，隨著社會(huì)和公眾開始正確了解到母乳喂養(yǎng)的重要性，越來越多的人們和家庭開始積極鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，全社會(huì)也慢慢培養(yǎng)出了一種充滿愛嬰、愛母的正能量氛圍，為我們擔(dān)負(fù)哺育重任的媽媽們，提供更多的支持與幫助。

處在哺育期的媽媽們，由于肩負(fù)自身和寶寶的營養(yǎng)攝入，她們往往會(huì)對(duì)日常營養(yǎng)有著額外的需求。同時(shí)，哺育期媽媽的營養(yǎng)狀況會(huì)影響自身的奶量以及母乳品質(zhì)，因此，哺乳期的媽媽們的日常飲食，有更多需要注意的點(diǎn)：

1. 足夠的水份攝取，保持良好的睡眠

乳母每天攝水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，所以乳母每天應(yīng)多喝水，每日需水量應(yīng)比一般人增加500-1000ml，每餐應(yīng)保證有湯水的食物，以增加乳汁分泌量。

同時(shí)各位媽媽們應(yīng)該保持心情愉悅、有規(guī)律的生活。心情愉悅、精神狀態(tài)良好、積極樂觀可促使催產(chǎn)素的分泌，增加乳汁排出，相反則會(huì)降低乳汁的合成量。各位媽媽們每天保證8 h 以上睡眠時(shí)間，避免過度疲勞。

2. 完整而均衡的營養(yǎng)膳食體系

中國人非?？粗禺a(chǎn)后媽媽們的第一個(gè)月"坐月子"，受傳統(tǒng)思想的影響，往往攝入過多的動(dòng)物性食物，而蔬菜、水果攝入過少，導(dǎo)致能量和宏量營養(yǎng)素?cái)z入過剩，微量營養(yǎng)素?cái)z入不足或缺乏，我們建議各位媽媽們保證每天攝入新鮮蔬菜500g，水果200-400g。

為獲得足量的必需氨基酸，媽媽們?cè)诓溉槠诳啥喑孕~、禽、肉、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，但不應(yīng)過量。

3. 攝入合理的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

哺乳期的媽媽們對(duì)鈣的需要量增加，是特別需要補(bǔ)充的微量元素之一。牛奶類的食物含鈣高且易吸收，是補(bǔ)鈣最佳食物來源。每天應(yīng)增飲200 ml 的牛奶，使總奶量達(dá)到400-500ml，可以滿足媽媽們對(duì)鈣的需求。此外，為提高鈣的吸收和利用率，媽媽們還應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充維生素D，多做戶外活動(dòng)。

母乳中的碘元素對(duì)嬰兒甲狀腺功能及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有利，而二十二碳六烯酸（DHA）長鏈多不飽和脂肪酸對(duì)嬰兒大腦和視神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。因此，建議哺乳期的媽媽們?cè)谌粘ｏ嬍持?，可以?yōu)先選用碘鹽烹調(diào)食物，并適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚、貝類（至少每周攝入1 次）等富含碘或DHA 的海產(chǎn)品。

哺乳期媽媽付出的艱辛是常人無法想象的，如果想僅僅通過日常膳食來滿足每天所需的營養(yǎng)，對(duì)很多的媽媽們來說，這會(huì)有些難度。這時(shí)候我們建議她們可以攝入一些額外的營養(yǎng)補(bǔ)充，減少媽媽們害怕營養(yǎng)不足的擔(dān)憂，將更多的精力集中在照顧寶寶上。

為了幫助人們?cè)谏煌A段活出健康，擁有更好的生活狀態(tài)，雅培相信，均衡的營養(yǎng)是支持健康的基石。從嬰兒營養(yǎng)、新媽媽營養(yǎng)、成人營養(yǎng)，到特殊醫(yī)學(xué)營養(yǎng)品，幫助不同年齡段的人群滿足其營養(yǎng)需求。130年來，雅培不斷創(chuàng)新，探索新的改善健康的方法，從營養(yǎng)品、診斷、醫(yī)療器械、到藥品——涵蓋生命的不同階段，幫助人們管理健康，活出健康，活出精彩！

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