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脂肪含量多少算低脂

脂肪含量一般小于食品總熱量的10%屬于低脂食物。對(duì)于身體肥胖癥狀較嚴(yán)重者或需控制熱量攝入者，可選擇低脂食物，常見(jiàn)的食物有燕麥、雞胸肉、山藥、蘋(píng)果、低脂奶等，可一定程度上減少熱量的攝入。

1、主食：日常生活中常見(jiàn)的低脂主食有燕麥、糙米、黑米、紫米、小米、蕎麥等，可提供人體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可代替精米、精面，減少熱量的攝入；

2、肉類(lèi)：如牛肉、羊肉、雞胸肉、鴨胸肉、去皮雞腿肉、豬瘦肉等，肉類(lèi)中含有充足的蛋白質(zhì)，在控制熱量的同時(shí)也可增加蛋白質(zhì)的攝入；

3、蔬菜：日常生活中常見(jiàn)的低脂蔬菜有蘆筍、茄子、萵苣、豌豆、菠菜、西紅柿、卷心菜、西蘭花、韭菜等，蔬菜通常脂肪含量較低，其中膳食纖維較多，可增加飽腹感，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，一定程度上可促進(jìn)排便；

4、水果：如蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、櫻桃、葡萄柚、石榴、檸檬等，通常水果糖分較高，可選擇低脂、低糖的水果食用；

5、奶制品：如純牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶等，脂肪含量較低，不易增加額外的熱量攝入。

2023-08-08瀏覽5793次

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