跑步減肥是經(jīng)過證實不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要么堅持不下來，要么在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實中的偏差究竟是為何？記者請來了長春市體科所的專家跟您一起分析原因。

      作為一名都市白領，程衛(wèi)國經(jīng)常堅持跑步健身，但一年多下來，體重并沒有減少，原有的小肚腩還是沒有消退。長春市體科所所長王福慶表示，減肥目的是消耗脂肪，如果減肥效果不好，首先要看看是不是飲食有問題。一般在跑步之后，都會產(chǎn)生饑餓感，跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，但熱量不可超過150卡。像很多人跑步后吃巧克力、蛋糕等高熱量食物，大大增加了卡路里的攝入，完全就是本末倒置。程衛(wèi)國此時才恍然大悟，因為他每次跑步之后都喜歡吃一塊巧克力。

     王福慶表示，對于很多女性跑步者，經(jīng)常出現(xiàn)的問題是跑得不夠和消耗不足。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，每次的時間至少超過45分鐘，消耗至少500卡路里，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。有些女性雖然也堅持跑步，但要么距離短，要么強度不夠，同樣不會收到減肥的效果。

      最后對于很多跑步者來講，都喜歡選擇固定的線路，尤其是冬天，大部分人都會選擇在健身館的跑步機上完成。根據(jù)科學研究，如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期，而且身體會很容易產(chǎn)生疲勞感，影響減肥的效果。最好是不斷變換跑步的地點，給身體帶來不同的刺激，這樣可以在一定程度上加快新陳代謝的速度，提高減肥的效果。(長春日報 豐雷)

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