(2008-06-15 00:46:15)

文/明道

 最 近遇到一減肥朋友和我討論減脂的話題，結(jié)合一些本人的減肥心得和減肥的問題，列舉了以下6個減肥案例，希望健身的朋友受用。

1,不吃米飯等主食

  敗因：新陳代謝過程中消耗身體多余脂肪的主功能物質(zhì)是主食里的糖原,糖原不足情況下脂肪不容易被代謝。

  改進：減肥過程中米飯可以吃,早中飯可以適量吃,晚餐可以少吃或不吃。

2,飲食口味重

  敗因：口味重一般指的是咸、辣、冷等，其中“咸”首當(dāng)其沖。鹽過量會導(dǎo)致血濃度變高，新陳代謝變慢。

  改進：飲食習(xí)慣以清淡為主，成年人一般每人每天攝入大概6~7克鹽。

3，過量出汗

  敗因：過量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失過多，從而促使體液功能紊亂，不利于正常的新陳代謝，對減肥而言，這是失敗的方法。

  改進：從膳食的方面講，人每天要有一定量的“電解質(zhì)”攝入，提供給體液系統(tǒng)。減肥者而言，這是必須要做到的。

4，只做仰臥起坐

  敗因：“仰臥起坐”屬于無氧運動，從健身專業(yè)方面來講，次數(shù)、強度、類型等等來分析的話，仰臥起坐不具備“減脂”的效果。但它卻是“收緊肚腩”極佳的運動。

  改進：一次循環(huán)的仰臥起坐練習(xí)緊接著45分鐘的跑步（快走）訓(xùn)練 = 減脂瘦腰計劃

5，不吃早餐

  敗因：腸胃處于饑餓狀態(tài)，到中午時分就會格外肚餓，午餐就不自覺地吃得多，甚至比吃足三餐時更多。而且，吃下的又會吸收得格外好，熱量攝取多了，又會被身體所貯存，成為脂肪。

  改進：應(yīng)保持每日三餐定時，吃七成飽便好了，那就能自自然然減肥。

6，急功近利，缺乏一顆減肥的心

  敗因：減肥急功近利的心，會讓人心情壓抑、情緒低落，對減肥而言，這屬于“心理肥胖”。

  改進：減肥你得從“心”開始。一定要有一顆樂觀開朗的心態(tài)，才能水到渠成。

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