“Bossin”通過精心收集，向本站投稿了6篇成功減肥的案例，以下是小編為大家整理后的成功減肥的案例，希望對(duì)大家有所幫助。

篇1：成功減肥案例

減肥成果：從180斤到140斤!

減肥心得：男生減肥靠運(yùn)動(dòng)，痛并快樂著!

最胖的時(shí)候，連褲子都穿不下……

去年182斤的時(shí)候，已經(jīng)沒人樣了，連合適的褲子都沒有……

方法：半年時(shí)間，每天跳繩3000以上，跑步40分鐘。

下決心減肥!

半年多時(shí)間，從182斤到150斤，現(xiàn)在再到140多斤，還是很有效果的。

我的方法很簡(jiǎn)單。一開始是每天跳繩3000下以上，后來感覺肺活量變大了，可以加大運(yùn)動(dòng)量了，就開始跑步。

每天跑步40分鐘!天再冷，風(fēng)再大，有零星小雨……這幾個(gè)月基本沒停過。

心得體會(huì)：

整體感受是，痛苦并快樂著。要問問啥減肥?哎，這種滋味只有你胖過才知道?，F(xiàn)在付出總算有了回報(bào)，現(xiàn)在是146斤，估計(jì)月底就會(huì)減到140了，大家為我加油吧!

qingfengduke采取了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法，每天跳繩3000下，跑步40分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量確實(shí)夠大，這樣運(yùn)動(dòng)半年下來，不僅是體重下降了，相信體力和耐力一定增強(qiáng)了不少。需要減肥的哥哥弟弟們們可以借鑒他的方法!加油吧!

篇2：減肥成功案例

因?yàn)橥仁軅抑荒芡ㄟ^快走減肥，堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月效果不明顯，但是堅(jiān)持下來，第二個(gè)月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。

達(dá)人小檔案

昵稱：夜蝶

身高：160CM

年齡：35

職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì)

所在地：蘇州

最高體重：64.5KG

目前體重：52.5KG

減重成果：11.7KG(23.4斤)

減肥歷時(shí)：三個(gè)月

宣言：瘦出健康，瘦出美麗，瘦出自信!!

減肥成功關(guān)鍵字

快走

管住嘴

水煮雞蛋

呼啦圈

堅(jiān)持

我的故事和她近距離交流>

先說說減肥原因，有一次出去玩碰到個(gè)姐姐，問我是不是懷孕了，要生二胎了，真心備受打擊!覺得受不了這樣的刺激，第二天就開始準(zhǔn)備減肥了，在這里，我非常感謝當(dāng)初打擊我的那個(gè)姐姐!從6月1日至今(8月29日) 整整三個(gè)月，所經(jīng)歷的辛酸苦辣只有自己清楚。

第一個(gè)月，6月1日-6月30日 體重從62.5-58.6KG 但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運(yùn)動(dòng)有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅(jiān)持住了。

第二個(gè)月，7月1日-7月31日 體重從58.6KG-55KG 整個(gè)人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。

第三個(gè)月，8月1日-8月29日 體重從55KG-52.8KG 至今，家里人已經(jīng)在反對(duì)我繼續(xù)往下減，說只要保持就好!

經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味，買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

減肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脫脂鮮牛奶)+水煮雞蛋+粗糧或者包子!

午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟?，我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會(huì)吃過頭。

晚餐：第一個(gè)月是適應(yīng)期，少量米飯+菜; 第二個(gè)月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個(gè)月以水果和粗糧為主。

總結(jié)：當(dāng)然，還是那句話：管住嘴，邁開腿!其實(shí)我吃的也不少， 除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。

運(yùn)動(dòng)

早晨5點(diǎn)起床后空腹快走50分鐘+10分鐘拉伸(至今沒變過)。第三個(gè)月開始下午加了半小時(shí)以上的呼啦圈，但不是每天都轉(zhuǎn) ，一般是一周3-4次，晚上運(yùn)動(dòng)也是快走50分鐘+10分鐘拉伸 偶爾會(huì)打打羽毛球。運(yùn)動(dòng)我一直都是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的。

常做運(yùn)動(dòng)：快走 呼啦圈

如何應(yīng)對(duì)暴食?

減肥期間暴過好幾次，但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會(huì)以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常!

有沒有遇到平臺(tái)期，怎么突破的?

我好像沒有太明顯的平臺(tái)期，一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。

瘦下來的感覺如何?

買衣服終于可以挑挑揀揀的了!

現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎?

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有不同，就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。

請(qǐng)問早上和晚上都快走嗎?

是的，我膝蓋一直有點(diǎn)點(diǎn)問題，所以不敢跑步的。第三個(gè)月的時(shí)候加了下午半個(gè)小時(shí)以上的呼啦圈。

腰圍少了多少?

腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。

我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了!你有這個(gè)現(xiàn)象嗎?

我好像沒有過這樣的情況 我一般就是起床后就上廁所(五點(diǎn))。 我天天泡茶喝(普洱、荷葉、生姜一起泡)。

普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時(shí)間喝呢?每天喝多少?

生姜去皮切片，量的話一般在5片左右，荷葉是在茶葉店買的干荷葉，一般在10片左右，普爾一顆。我是從上班開始泡好就喝，喝到下班……我已經(jīng)喝習(xí)慣了，荷葉有淡淡的中藥味，沒喝過的人會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。接下去的季節(jié)可以喝生姜紅茶，暖胃暖身又飽腹。

篇3：減肥成功案例

一、快走減肥多久有效?

快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。

二、快走的減肥效果

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，15~30分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

三、快走基本5守則

1、丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內(nèi)腹部與背部中心處;

2、比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成);

3、保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度;

4、保持4的速度, 手肘彎曲成90度, 感覺到背部肌肉被牽動(dòng), 搭配快走的速度擺動(dòng)手臂;

5、快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作, 每周三次, 每次快走20分鐘至1小時(shí)。

四、快走減肥案例運(yùn)動(dòng)效果

1、全身都會(huì)瘦。

2、上半身能瘦臉、手臂和腹部。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1個(gè)半小時(shí)，三個(gè)月可瘦10公斤。

五、快走減肥成功案例解析

1、網(wǎng)友蘭陵——她利用快走運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，從85公斤減至70公斤。從照片對(duì)比，可以得知快走是全身都會(huì)瘦的運(yùn)動(dòng)，因此臉頰肉也減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦型扁身的人采用。但她自己對(duì)下半身還是不滿意，仍在持續(xù)減肥中。

2、快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續(xù)更久的時(shí)間，燃燒更多的脂肪。此外快走也不像慢跑會(huì)過度消耗體力，回家晚上會(huì)想睡覺;對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)或腳踝傷害也比較小。

篇4：減肥成功案例

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的。現(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

1 走直線

在跑道、大路或是操場(chǎng)，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個(gè)較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

2 交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

篇5：減肥成功案例推薦

跳繩減肥貴在堅(jiān)持，不少JMS都用過跳繩來減肥，但最后還是功虧一簣，因?yàn)閳?jiān)持不下去，下面詳細(xì)介紹一個(gè)跳繩減肥成功的例子，告訴大家是如何跳繩減肥成功的。此案例更多是起到一個(gè)好的參考作用。

女子身高159體重105，是從五月中開始實(shí)行跳繩減肥計(jì)劃的。因?yàn)槭瞧缴谝淮握嬲獪p肥，所以不愿意弄個(gè)失敗的結(jié)局以后有陰影呵呵。于是之前就查閱了很多有關(guān)減肥的方法，因?yàn)樽约喝藨杏謵鄢?，?jié)食什么的做不到，長(zhǎng)期慢跑什么的也怕堅(jiān)持不了，所以最后選擇了跳繩減肥。

開始跳的時(shí)候?qū)嵲谑峭纯?，?jì)劃的第一周五百個(gè)根本沒跳到，而且晚飯總是吃得太撐，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。體重基本沒變。第二周開始早中餐隨便吃晚飯吃個(gè)七分飽，跳起來是好多了，但是感覺還是很吃力，頂多100個(gè)就會(huì)斷，喘不過氣來什么的。但是帶著mp3死命的堅(jiān)持，差不多每天1000個(gè)，有時(shí)候吃了巧克力什么的就多跳1000個(gè)，出一身大汗。一個(gè)禮拜輕了2斤。

本人屬于這種急功近利極度變態(tài)型減肥者，第三周一開始就急劇加大強(qiáng)度，每天3000到5000個(gè)(下雨也跳呵呵真的是風(fēng)雨無阻，附近的人都側(cè)目。。。)一個(gè)禮拜又瘦了2斤，但是左腿韌帶也拉傷!!!只好休息了一周。這一周飲食都沒控制，但體重還是降了一斤，可能前面跳得太厲害了。

韌帶還沒完全好就繼續(xù)非人的跳法，纏上繃帶以麻痹神經(jīng)，堅(jiān)持每天3000以上，半小時(shí)到1小時(shí)，自己感覺體力可以就多跳會(huì)，感覺不好就半小時(shí)溜回去了呵呵。那會(huì)真是痛的我齜牙咧嘴。姐妹們千萬不要像我這樣得不償失。這個(gè)禮拜沒什么變化，該來的月經(jīng)也延遲了九天!!!眾所周知的理由，海吃海喝了一周。體重當(dāng)時(shí)是101斤，一個(gè)月瘦了五斤。

月經(jīng)結(jié)束后稱只有99進(jìn)了。然后就是所謂的黃金期了，自己也拼了命的跳，想要利用這個(gè)時(shí)期多瘦點(diǎn)，每天5000到8000個(gè)夠恐怖了吧，真是跳得我人都暈了。但是體重卻絲毫沒有變化。下一周也是，真的都一點(diǎn)沒有輕，我當(dāng)時(shí)真的有點(diǎn)灰心喪氣，看了論壇上關(guān)于平臺(tái)期的帖子后決定還是堅(jiān)持。幸虧當(dāng)時(shí)沒有停下，到了第三周，也就是所謂的停滯期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了(之前由于體重一直不變好幾天沒稱了)好像是一兩天之內(nèi)就掉了?，F(xiàn)在想來，似乎減肥的過程中體重的變化并不是勻速的，而是一段一段，有時(shí)間緩沖的，跳了5000個(gè)不會(huì)馬上就輕，像我自己基本上是一個(gè)禮拜以后能表現(xiàn)出來，這個(gè)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣應(yīng)該有所不同，大家只要細(xì)心觀察和總結(jié)自身的變化應(yīng)該可以z找到規(guī)律的。

后來由于私人的原因，晚上總有很多飯局，也就變成隔天跳了，而且因?yàn)槌缘眠€沒消化，也跳不了多少，但是一周內(nèi)吃了那么多居然還瘦了一斤。哈哈

跳繩兩個(gè)月從105-95。剛開始對(duì)跳繩減肥也有種種疑慮，幸運(yùn)的是自己在開始和中間在很多的障礙與擔(dān)心打擊下都堅(jiān)持了下來，結(jié)果也是令人滿意的。比剛開始期望的五斤多了一倍。

最近一個(gè)半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，經(jīng)常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也兩三天就吃一次，但是都能自己控制過后的幾天吃得清淡點(diǎn)，晚上去跳繩20分鐘快走20分鐘，基本上體重都是一兩斤的重又在下一周降下來.前幾天去體檢只有93斤了，自己也嚇了一跳。而且自己感覺體質(zhì)比以前好多了，心率由80變成了70不到，而且體溫也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手腳冰涼的，最明顯的感覺就是跳的時(shí)候感覺很輕盈也沒有太吃力的感覺，而且很喜歡酣暢淋漓的流汗了，以前我是最煩運(yùn)動(dòng)的人。

自己總結(jié)下來，跳繩減肥真的很有用，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)，不要像我一樣受傷自己痛苦得不償失，而且我自己的強(qiáng)度有點(diǎn)過高所以中間一次月經(jīng)也退至了，好在后來我都比較注意健康問題，個(gè)人推薦一天3000堅(jiān)持半小時(shí)基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意頻率一下一下的可不行。

其他的還有很多也懶得一下子都總結(jié)出來，總之，姐妹們可以參考參考，有什么疑問可以問，我知道的都會(huì)回答，希望所有正在減肥的女孩子都能夢(mèng)想成真，越來越美麗

近日減肥成功，現(xiàn)將我所用的計(jì)劃寫出來，供大家參考!

先是飲食

第一，別吃晚飯

第二，午飯只吃半碗

第三，一定要好好吃早飯

第四，吃什么。不許吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一類粗纖維蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶雞蛋都不長(zhǎng)肉，是早餐的最佳選擇，瘦肉類也不太長(zhǎng)肉，比如牛肉熱量最高脂肪較少是最佳選擇，雞肉驢肉也不錯(cuò)，如果餓了別吃零食吃點(diǎn)肉類蛋類奶類豆類。

嚴(yán)格按這個(gè)單子吃東東肯定會(huì)有所收獲。

然后就是運(yùn)動(dòng)

不用太劇烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，一定要堅(jiān)持天天跑。只要出汗就肯定在減，要有信心。

最后是睡覺。

千萬別吃了就躺下，要先消化掉。

天黑以后千萬別吃東西，尤其是夜宵。如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的難受就越在消耗肥肉。

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10.對(duì)減肥成功的贊美

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