霍思燕,3歲孩子的媽,從160斤到90斤的減肥秘籍學起來!

霍霍思思燕燕，，3歲歲孩孩子子的的媽媽，，從從160斤斤到到90斤斤的的減減肥肥秘秘籍籍學學起起來來！！ 　　前不久霍思燕在微博曬出與老 杜江一起看演唱會的照片。 　　照片里她完全看不出是個有三歲小孩的媽媽! 　　她自己透露在懷孕那會兒巨能吃，體重飆到160斤，相較于懷孕以前的92斤，胖 了將近68斤!雖然霍思燕并不忌諱說自己的胖，曾經(jīng)也遇到過尷尬的情況，有一次吃日 本料理，她居然被卡在座位里出不來，是朋友們合力把她拖出來的。 　　圖片中是霍思燕產(chǎn)后不久為時尚健康拍攝的一組片子，這時候已經(jīng)看不出她胖過 的樣子，好像她一直都那么苗條。她有她的小秘訣。 　　超減肉瘦身食譜 　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果 　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克 　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯 　　睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 　　兩餐間可以加水果或酸奶。 　　多吃蔬菜 　　蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足 感。同時多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。 　　做這四步最減脂 　　散步 　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不僅能讓你更快復原，對瘦身也是非常 的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢 應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度 以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 　　腹部按摩 　　按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動 肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。 　　卷腹減肚子 　　把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下 降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。 　　充足的睡眠時間 　　睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。 　　睡眠不足容易引起體內(nèi)垃圾淤積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為 取。 　　此外，體內(nèi)垃圾的淤積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。 　　準媽媽們胖了也不怕，像霍思燕一樣享受當媽媽的樂趣，也做自己的女王! 　　想要了解更多有趣且實用的跑步健身知識，點擊上方關注我們吧~ 本文作者：愛跑者

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