前不久霍思燕在微博曬出與老公杜江一起看演唱會(huì)的照片，照片里她完全看不出是個(gè)有三歲小孩的媽媽，她自己透露在懷孕那會(huì)兒巨能吃，體重飆到160斤，相較于懷孕以前的92斤，胖了將近68斤!雖然霍思燕并不忌諱說(shuō)自己的胖，曾經(jīng)也遇到過(guò)尷尬的情況，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不來(lái)，是朋友們合力把她拖出來(lái)的。

　　圖片中是霍思燕產(chǎn)后不久為時(shí)尚健康拍攝的一組片子，

　　這時(shí)候已經(jīng)看不出她胖過(guò)的樣子，好像她一直都那么苗條。

　　她有她的小秘訣。

　　超減肉瘦身食譜

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯

　　睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果

　　兩餐間可以加水果或酸奶。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時(shí)多吃還兼具潤(rùn)腸道、促排便之功效。

　　做這四步最減脂

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不僅能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助，正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米，上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐，每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　腹部按摩

　　按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

　　卷腹減肚子

　　把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

　　充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)產(chǎn)后的減肥不但沒(méi)有幫助，反而有害。

　　睡眠不足容易引起體內(nèi)垃圾淤積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。

　　此外，體內(nèi)垃圾的淤積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　準(zhǔn)媽媽們胖了也不怕，像霍思燕一樣享受當(dāng)媽媽的樂(lè)趣，也做自己的女王！

　　下面再來(lái)介紹一套產(chǎn)后新媽媽可以做的瑜伽動(dòng)作~記得生完寶寶要提早運(yùn)動(dòng)起來(lái)，扭轉(zhuǎn)練習(xí)可以排除新媽媽體內(nèi)的垃圾，拉伸側(cè)腰、增加側(cè)腰的彈性，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。

　　分腿伸展式可以可以按摩盆底肌，幫助產(chǎn)后新媽媽盆底肌的早恢復(fù)，同時(shí)伸展腿部，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　1.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　NO.1仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向上。

　　NO.2膝關(guān)節(jié)并攏，屈膝，腳尖點(diǎn)地。

　　NO.3吸氣，雙腿向右側(cè)，大腿與地面呈45度角，頭向左側(cè)。

　　NO.4呼氣，收緊腹橫肌，雙腿回到中間，相反方向，左右重復(fù)8次。

　　練習(xí)功效

　　腰腹力量增強(qiáng)，減少腰側(cè)脂肪。

　　2.分腿伸展式

　　NO.1吸氣，雙腿伸直，臀部向后；

　　NO.2呼氣，屈膝還原，重復(fù)5-8組呼吸。

　　練習(xí)功效

　　增加盆底肌彈性，防止分娩產(chǎn)道的撕裂，有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)。

　　3.脊椎旋轉(zhuǎn)

　　NO.1坐姿，保持背部挺直，雙腿伸直并攏，勾起腳尖，手臂側(cè)平舉。

　　NO.2呼氣，軀干向右旋轉(zhuǎn)，吸氣回到中間，呼氣相反方向，重復(fù)練習(xí)。

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