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如何緊致大腿肌肉啊?

36 次瀏覽2008.09.02 提問

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2008.09.02 回答

瘦腿方法大腿后側(cè)：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一部踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持這種狀態(tài)3秒鐘。之后換腿做。每天可重復做多次！ 大腿外側(cè)：簡單的蹲起動作效果也不錯。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復做10次！ 大腿內(nèi)側(cè)：身體左側(cè)向下橫躺，上半身用手支起。右腿彎曲，左腿伸直。之后左腿反復做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿做同樣的動作！ 大腿正面：雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體精良向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上，然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放開。保持這種狀態(tài)2秒鐘，重復做10次！ ,

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2008.09.02 回答

教你一個簡單的方法，懶人減肥法哦，不用運動，輕松瘦?。」?就是在晚上睡覺前先用熱水沖或泡腿，促進血液循環(huán)，再用浴鹽搓，促進淋巴循環(huán)，循環(huán)好了自然變瘦拉 這個方法一禮拜三四次就行，大約一個月就會見效的?。?試一試吧，很管用的，我很多同學就這么瘦的??！

2008.09.02 回答

我給你介紹一個減肥方法吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝！

2008.09.02 回答

吃高脂肪和高卡路里的東西

2008.09.02 回答

健康最重要 多喝水， 多運動， 多吃水果和蔬菜 少吃高脂肪和高卡路里的東西 只要堅持 你一定會成功的

2008.09.02 回答

幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。 1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四頭肌。 方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。 注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 效果：大腿側(cè)面變瘦。 方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。 注意：背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果：大腿變瘦。 方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。 注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (5)兩腿交叉運動 效果：使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握練習的速度。 當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

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