運(yùn)動(dòng)前后哪個(gè)更佳？

運(yùn)動(dòng)后飲用酸奶被認(rèn)為更為適宜，因?yàn)檫@樣可以更好地促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，根據(jù)超量恢復(fù)原理，肌肉在經(jīng)過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生疲勞，并在休息過程中逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，甚至超越，此時(shí)飲用酸奶，可以有效地利用這一恢復(fù)期，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收。

運(yùn)動(dòng)后飲用酸奶尤其有益，跑步后，人體蛋白質(zhì)合成效率提高，此時(shí)飲用酸奶，有助于提高蛋白質(zhì)的吸收率，酸奶中的乳酸菌有助于維持腸道菌群平衡，促進(jìn)消化吸收，同時(shí)還能開胃，運(yùn)動(dòng)后，由于胃中血液減少，消化液分泌減少，食欲下降，酸奶則能很好地緩解這一狀況，值得注意的是，酸奶雖味酸，實(shí)則屬于堿性食物。

運(yùn)動(dòng)前飲用酸奶同樣有其益處，它可以提供身體所需的能量，為鍛煉提供蛋白質(zhì)，酸奶中的乳酸菌還有助于維持腸道健康，提高免疫力，在下午茶時(shí)間飲用酸奶，可以提供能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)緩解饑餓感。

在運(yùn)動(dòng)前后，酸奶中的豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物，既可以為運(yùn)動(dòng)前提供能量，又可以為運(yùn)動(dòng)后修復(fù)和恢復(fù)肌肉提供幫助，晚餐時(shí)飲用酸奶，可以提供營(yíng)養(yǎng)，但建議選擇低脂或無脂的酸奶，以免攝入過多脂肪，晚上睡前飲用酸奶，其中的酪蛋白有助于提高飽腹感，有利于控制食欲和穩(wěn)定血糖水平。

酸奶是以新鮮牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后添加有益菌發(fā)酵而成的一種牛奶制品，對(duì)于大多數(shù)人來說，牛奶不易消化，早上飲用后，經(jīng)過一天的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)其在腸胃中的消化，而晚上飲用，由于運(yùn)動(dòng)量減少，可能不利于消化吸收，甚至可能導(dǎo)致消化不良。

瑜伽練習(xí)后飲食選擇：酸奶、飲料、水果的適宜時(shí)間

瑜伽練習(xí)后，建議在0.5-1小時(shí)后再進(jìn)食，這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)中，消化器官得到充分按摩，需要一定的休息調(diào)整，以保護(hù)和提升器官機(jī)能，練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，以保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。

瑜伽練習(xí)前后2小時(shí)內(nèi)不宜食用大量食物，尤其是主食，少量飲水即可，如果感到饑餓，可以適量飲用酸奶或餅干，至于水果，以蘋果為最佳選擇，建議穿著透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，緊身健身衣可能會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

建議瑜伽練習(xí)后20分鐘再飲水，酸奶一般適宜在睡前飲用，不建議大量飲水，但若感到口渴，可以飲用溫水，至于進(jìn)食，建議在練習(xí)后半小時(shí)進(jìn)行。

瑜伽練習(xí)前后飲食建議：準(zhǔn)備時(shí)多吃水果，每天一道富含淀粉的主菜，每餐要有面包干、面包或其他谷類食品，每天2到3個(gè)水果，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)，需要補(bǔ)充甜食和甜飲料，晨練前可以喝杯蜂蜜水，提供能量，老年人晨練前不宜進(jìn)食，但可以喝杯蜂蜜水。

瑜伽練習(xí)后可以飲用牛奶，瑜伽通過古老而易于掌握的動(dòng)作技巧，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一，在某一時(shí)期內(nèi)，如果脂肪減少的重量超過肌肉增加的重量，體重就會(huì)下降，如果脂肪減少的重量不超過肌肉增加的重量，體重就不會(huì)有顯著變化，甚至略有上升。

瑜伽練習(xí)后飲用牛奶的建議

1. 瑜伽作為一種運(yùn)動(dòng)，一般的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生常識(shí)都適用，不建議練習(xí)后立即飲用牛奶，即便這是你的習(xí)慣，如果這個(gè)習(xí)慣是為了助眠，那么更不必，因?yàn)橥ǔ＞毩?xí)瑜伽后，睡眠質(zhì)量都會(huì)有很大提升。

2. 練習(xí)瑜伽后可以飲用牛奶，但可能會(huì)更容易長(zhǎng)肌肉，最好是和開水一起飲用，隔兩個(gè)小時(shí)再喝飲料或牛奶，或者進(jìn)食。

3. 科學(xué)地說，練習(xí)前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食主食，如果練習(xí)前感到饑餓，可以含一塊糖，這樣會(huì)好一些，練習(xí)完成后10分鐘，可以喝水或喝牛奶，這些都是可以的，因?yàn)殍べさ暮粑苤匾绻粑徽_，可能會(huì) *** 身，練習(xí)瑜伽的幾個(gè)注意事項(xiàng)：1. 飲食避免油膩、辛辣。

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