首頁資訊減脂健身餐食譜，輕松瘦身不挨餓

減脂健身餐食譜，輕松瘦身不挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月09日 23:33

減脂健身餐食譜，輕松瘦身不挨餓！
大家好，今天給大家分享一份超實(shí)用的減脂健身餐食譜，讓你在保持身材的同時(shí)也能吃得健康美味！
早餐推薦
全麥面包+酸奶+水果
兩片全麥面包，搭配一杯酸奶和一個(gè)水果，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。
小米粥+火腿+香蕉
半碗小米粥，配上三片火腿和一個(gè)香蕉，暖胃又飽腹。
自制全麥面包+酸奶+橘子
一個(gè)自制全麥面包，搭配一杯酸奶和一個(gè)橘子，自制更健康。
紫薯+每日?qǐng)?jiān)果+香蕉
一個(gè)紫薯，加上一包每日?qǐng)?jiān)果和一個(gè)香蕉，營(yíng)養(yǎng)豐富。
午餐推薦 ?
蔬菜水果沙拉
100g生菜、50g黃瓜、50g胡蘿卜、80g雞胸肉（或牛肉）、一個(gè)雞蛋、一包每日?qǐng)?jiān)果，少許千島醬，健康又美味。
自制全麥漢堡
大列巴面包煎香，搭配香煎黑椒雞胸肉、幾片黃瓜和100g水煮青菜（可蘸醬），最后加上一個(gè)香蕉。
小米粥+清炒南瓜+香煎黑椒雞胸肉+清炒油麥菜+橘子
小米粥、清炒南瓜、香煎黑椒雞胸肉、清炒油麥菜和一個(gè)橘子，營(yíng)養(yǎng)均衡。
晚餐推薦
玉米+蘋果+香蕉
半根玉米、一個(gè)蘋果和一個(gè)香蕉，簡(jiǎn)單又飽腹。
蘋果+火龍果葡萄果汁
一個(gè)蘋果和一杯火龍果葡萄果汁，清爽解膩。
小貼士
可以根據(jù)這個(gè)食譜循環(huán)食用，如果吃膩了可以稍微調(diào)整，但不要增加太多精細(xì)主食。
三餐之外盡量少吃零食，實(shí)在忍不住可以吃點(diǎn)水果。
晚餐最好在6點(diǎn)之前吃完。