一周健康減脂晚餐合集，輕松瘦身不挨餓！
1. ? 讓減脂變得生活化：不要完全禁止自己吃喜歡的東西，關(guān)鍵是少吃高油高鹽高熱量的食物。比如，偶爾吃火鍋時(shí)可以用茶涮一遍，不吃有香油的蘸料。午餐吃炒菜時(shí)，也可以先用茶過(guò)濾一下油。這樣既能滿(mǎn)足口腹之欲，又能吃得健康。

營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的合理攝入。三餐都要認(rèn)真吃，不要為了快速減重而忽略早餐或晚餐，也不要直接斷掉碳水化合物，這對(duì)減脂和增肌都不利。

關(guān)注圍度變化：不要只關(guān)注體重的變化，圍度變化和體型變化更重要。同樣身高體重的人，體脂率不同，看起來(lái)會(huì)有很大差別。

??♀? 有氧與無(wú)氧結(jié)合：不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減脂，但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝。一周進(jìn)行三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)即可，不需要太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你長(zhǎng)肌肉：增長(zhǎng)肌肉需要長(zhǎng)時(shí)間大重量的器械訓(xùn)練，也需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。普通女性的運(yùn)動(dòng)量很難長(zhǎng)出肌肉。

? 保持好心情：不要逼迫自己不吃喜歡的東西，讓自己處于不開(kāi)心的狀態(tài)。保持好心情對(duì)減脂效果非常重要。

多喝水：生活習(xí)慣上，一定要多喝水。一天大概喝2.5升的水。盡量早點(diǎn)睡，熬夜也會(huì)掉肌肉。

??♂? 不要短期瘦身：不要想著短期瘦身，靠不吃或者吃很少來(lái)降低體重是不健康的，容易反彈，減掉的多是水分。把減脂的時(shí)間線拉長(zhǎng)一點(diǎn)，多給自己一些時(shí)間和信心。

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