酸奶減肥法：真相與誤區(qū)
聽說喝酸奶能減肥？別急，先來了解一下真相！

1?? 酸奶真的不含糖嗎？

很多人以為酸奶因為酸味就不含糖，其實不然。市面上的酸奶為了口感和風(fēng)味，往往會添加果醬、白砂糖等，熱量可不低哦！《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入糖不超過50克，但部分品牌酸奶一小杯就含糖量超過13克！

2?? 你喝的真的是酸奶嗎？

有些產(chǎn)品名字叫“酸奶”，但實際上卻是乳飲料。根據(jù)國家標準GB19302-2010《發(fā)酵乳》，真正的酸奶蛋白質(zhì)含量不能低于2.9克/100克。所以，選擇時要看配料表，首位的應(yīng)該是牛乳/羊乳，而不是水或其他添加劑。

3?? 酸奶能代替正餐嗎？?

酸奶確實營養(yǎng)豐富，但并不能代替正餐。如果只喝酸奶，飲食結(jié)構(gòu)單一且不健康，怎么都減不了肥。減脂期間喝酸奶，要搭配水果、青菜、低升糖主食等，做到每周不少于25種食物。

4?? 如何正確選擇酸奶？

看產(chǎn)品名稱：選擇品名是“酸奶”、“酸牛乳”等，避免有“果味”“風(fēng)味”“復(fù)原乳”“飲料”這些標簽的酸奶。
看配料表：配料表首位應(yīng)該是牛乳/羊乳，注意看脂肪、糖、能量數(shù)值。
看營養(yǎng)成分表：盡量挑選蛋白質(zhì)含量不低于2.9克/100克的酸奶。

想要減脂成功，還是得注意符合科學(xué)減脂三原則：低熱量、低升糖、富營養(yǎng)的飲食哦！

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