減肥期間應(yīng)該多吃水果和蔬菜。不過由于香蕉是高糖水果，很多人擔(dān)心吃香蕉不利于減肥，那么減肥期間能吃香蕉嗎？ 減肥期間可以吃香蕉嗎？

功效 香蕉的營(yíng)養(yǎng) 香蕉含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，包括纖維、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。一根香蕉平均含有約 105 卡路里的熱量，其中 90% 以上的卡路里來自碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物主要是糖類——蔗糖、葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果，脂肪和蛋白質(zhì)含量低。 此外，香蕉還含有一些有助于減肥的抗氧化劑，包括多巴胺和兒茶素。 香蕉富含纖維 香蕉也是一種富含纖維的水果。一項(xiàng)為期 20 個(gè)月的研究追蹤了 252 名女性的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)每天攝入超過 1 克纖維的女性體重減輕了 2.5 公斤。這是因?yàn)槔w維可以延長(zhǎng)人的飽腹感，從而讓人們吃得越來越少。 然而，凡事都有一個(gè)限度，并不是你吃的纖維越多，減肥效果越明顯。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)纖維攝入量過高時(shí)，多余的纖維并不會(huì)影響人的飽腹感。 香蕉成熟度越低，抗性淀粉越高。不同成熟度的香蕉含有不同類型的碳水化合物。香蕉越不成熟，它們所含的抗性淀粉就越多。未成熟的綠色香蕉主要含有抗性淀粉碳水化合物，而成熟的黃色香蕉主要是糖。 抗性淀粉可以減緩人體對(duì)糖的吸收，有助于維持穩(wěn)定的血糖水平，可以延長(zhǎng)人的飽腹感；抗性淀粉還能提高燃脂效率，有助于減肥。 所以，只要你不吃太熟的香蕉，香蕉中所含的抗性淀粉會(huì)讓你慢慢吸收糖分，而不會(huì)導(dǎo)致你的血糖水平飆升。 香蕉雖然含有豐富的纖維，但并不像其他水果那么高。多吃富含纖維的食物可以對(duì)減肥產(chǎn)生積極影響。比那些高糖零食（垃圾垃圾食品），香蕉是很好的減肥食品。 然而，與香蕉相比，香蕉的纖維含量略遜一籌。例如，蘋果和橙子，同樣的水果，其纖維含量遠(yuǎn)高于香蕉。 減肥期間可以吃香蕉嗎？香蕉的減肥效果 香蕉對(duì)減肥的作用 1、改善便秘 根據(jù)現(xiàn)代飲食習(xí)慣，膳食纖維普遍缺乏。 香蕉富含纖維素。如果你是一群經(jīng)常便秘、排毒能力差的人，經(jīng)常吃香蕉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出長(zhǎng)期積累的毒素和廢物，為減肥打下良好的基礎(chǔ)！ 2、消除水腫 在常見的水果中，香蕉的鉀含量最為豐富，鉀是一種天然的利尿劑，可以幫助你排出多余的鈉，消除排尿時(shí)的水腫。 3、抗壓抗衰老 香蕉中所含的血清素能有效幫助身體緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力和肥胖。 同時(shí)，香蕉中的植物化學(xué)成分還具有抗氧化、抗衰老的作用，讓你更瘦更美！ 減肥期間可以吃香蕉嗎？香蕉的減肥效果 減肥期間如何吃香蕉 1、以香蕉為主食：一次一根中等大小的香蕉就可以了?？梢栽谥鞑颓?0-30分鐘吃，然后在主餐吃一些干凈、油膩少的蔬菜和肉類。換句話說，如果你吃香蕉，你不應(yīng)該在同一餐中吃其他類型的主食（土豆、紅薯、米飯、面條、包子等）和水果。 2.運(yùn)動(dòng)前后吃香蕉：運(yùn)動(dòng)前后身體需要快速的能量。這時(shí)，攝入可以最大限度地利用香蕉中的糖分。 3.不要和酸奶/牛奶一起吃：酸奶和牛奶中含有大量的乳糖（還有速食糖）。還有一些豆?jié){或巧克力牛奶加糖粉；再加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，很容易同時(shí)攝入過多的速食糖。香蕉奶這么貴，給你們買不起的窮人一個(gè)完美的理由！ 4、不要吃大碗水果：雖然水果是低脂肪、高纖維的成分，但過多的果糖只會(huì)讓你發(fā)胖，阻礙減脂。好東西不代表越多越好，適量很重要。 5、沒有和堅(jiān)果一起吃：糖和脂肪的攝入量總是成反比的！堅(jiān)果多為脂肪，香蕉多為糖。盡量不要把兩者一起吃。 6、吃“剛熟”的香蕉：太綠（生）的香蕉可能會(huì)引起消化不良和便秘；太熟（黑色）的香蕉會(huì)降低糖分和纖維含量。因此，當(dāng)健康益處最大時(shí)，吃“剛剛成熟”或“亮黃色，皮膚光滑緊致”的香蕉。 返回搜狐，查看更多