男士增肌，一周七天的餐食譜，讓你輕松變美 男人想要擁有健美的身材，除了堅(jiān)持鍛煉外，飲食也是關(guān)重要的。下面為大家提供一周七天的餐食譜，幫助男士輕松增肌，變得更加美麗。 一、周一 早餐…

男士增肌，一周七天的餐食譜，讓你輕松變美

男人想要擁有健美的身材，除了堅(jiān)持鍛煉外，飲食也是關(guān)重要的。下面為大家提供一周七天的餐食譜，幫助男士輕松增肌，變得更加美麗。

一、周一

早餐：三個(gè)雞蛋白煎蛋+一碗燕麥粥+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)蘋果
午餐：150克烤雞胸肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)香蕉+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的三文魚+80克米飯+蔬菜沙拉

二、周二

早餐：三個(gè)全蛋煎蛋+兩片全麥面包+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)橙子+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的雞胸肉+80克米飯+蔬菜沙拉

三、周三

早餐：三個(gè)雞蛋白煎蛋+一碗燕麥粥+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)蘋果
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)香蕉+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的三文魚+80克米飯+蔬菜沙拉

四、周四

早餐：三個(gè)全蛋煎蛋+兩片全麥面包+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)橙子+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的牛排肉+80克米飯+蔬菜沙拉

五、周五

早餐：三個(gè)雞蛋白煎蛋+一碗燕麥粥+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)蘋果
午餐：150克烤雞胸肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)香蕉+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的三文魚+80克米飯+蔬菜沙拉

六、周六

早餐：三個(gè)全蛋煎蛋+兩片全麥面包+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)橙子+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的牛排肉+80克米飯+蔬菜沙拉

七、周日

早餐：三個(gè)全蛋煎蛋+兩片全麥面包+半個(gè)西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一個(gè)蘋果
午餐：150克烤雞胸肉+生菜沙拉+半個(gè)牛油果
下午加餐：一個(gè)香蕉+20克堅(jiān)果
晚餐：150克煮熟的三文魚+80克米飯+蔬菜沙拉

以上就是一周七天的男士增肌餐食譜，建議男士在平時(shí)的日常生活中，多攝入高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，同時(shí)減少碳水化合物和高糖分食品的攝入量。通過科學(xué)合理的飲食搭配，男士們可以輕松增肌，變得更加健美。

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