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調(diào)節(jié)心理健康的主要方法有哪些壓力大的都市人群看過來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 01:59

一、調(diào)節(jié)情緒低落的方法

　　1、改變思維

　　努力對別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。

　　2、與人交談。

　　將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加運(yùn)動。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂可改變心情。

　　經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　　5、善于忘記。

　　記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)?？梢钥隙ǖ卣f：忘記并不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

　　6、幫助別人。

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　7、接觸色彩。

　　顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　8、別太在乎別人的評價。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

　　9、采用情緒放松技術(shù)。

　　放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。現(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

　　10、參加鍛煉

　　體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　11、改善營養(yǎng)

　　豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　12、反省人生

　　當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　14、奮發(fā)工作

　　一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

二、自我心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

　　１、傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　２、旅游

　　當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　３、讀書

　　讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

　　４、聽音樂

　　音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。

　　５、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。

　　６、做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

　　７、忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

三、失眠的心理調(diào)節(jié)法

　　1、緩解失眠的心理調(diào)節(jié)，要保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對窘境兄妹、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的作息制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時熱水泡腳，喝杯牛奶，或以十指輕輕梳頭等。只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、睡前做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

　　5、對于失眠患者而言，還需養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、光線刺激等；避免睡覺著喝茶、飲酒等。

　　6、躺在床上后可閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景色，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　7、限制白天睡眠時間，老年人除白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免白天多睡，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

四、如何保持心理健康和幽默的能力

　　幽默能使人發(fā)笑，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使人體的體液循環(huán)、新陳代謝發(fā)生變化，能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以致有益于防治疾病。

　　民諺云：“一個進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”，此話固然有其夸張的一面，但從養(yǎng)生保健的角度而言，這則是人們對幽默感有益于身心健康的高度評價和總結(jié)。

　　英國著名化學(xué)家法拉笫，晚年時經(jīng)常頭痛，曾四處求醫(yī)，遍求良方，終是無濟(jì)于事。后遇一位醫(yī)生，詳盡詢問病史后，發(fā)現(xiàn)法拉第整日忙于研究、閱讀，幾無空閑，精神極度緊張，遂開了一張?zhí)幏?，上面寫了這樣一句話：“一個丑角進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”。聰明的法拉第從這句諺語中得到了啟發(fā)，于是經(jīng)常去劇院看喜劇。丑角的精彩表演和幽默獨(dú)白，每每使法拉第笑得前仰后合。笑過之后，精神為之一振，全身極為輕松。不久，他的頭痛病竟不治而愈了。

　　清代有一位八府巡按患精神抑郁癥，久治不愈。后遇一名醫(yī)，為其認(rèn)真切脈后，一本正經(jīng)地說：“爾乃月經(jīng)不調(diào)也?！毖矒岽笕寺労笈醺勾笮?，正想斥責(zé)這個烏龍醫(yī)生，竟不辨男女，罵聲未出，忽覺胸膈郁積之氣蕩然無存，周身上下有一種說不出來的輕快。乃悟名醫(yī)之言，實(shí)為治病良方，立即作揖致謝。此后，巡撫每憶及此語，總是情不自禁地笑出聲來，病體也漸漸自愈。

　　現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，幽默能調(diào)節(jié)和保持心理健康，這是因?yàn)椋哪苁咕o張的心理放松，釋放被壓抑的情緒，擺脫窘困場面，和緩氣氛，減輕焦慮和憂愁，避免過強(qiáng)精神刺激和心理活動的干擾，從而起到心理保健作用。因此，經(jīng)常保持幽默的心境，富有幽默感，是一種心理防御機(jī)制。人們常說：“笑一笑，十年少?！庇哪苁谷税l(fā)笑，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使人體的體液循環(huán)、新陳代謝發(fā)生變化，能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以致有益于防治疾病。

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