警察心理壓力的自我調(diào)節(jié)

聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一”。過(guò)度、持續(xù)的壓力會(huì)導(dǎo)致人患有嚴(yán)重的生理、心理方面的疾病。

警察作為社會(huì)中的一個(gè)群體，一般情況下容易導(dǎo)致人產(chǎn)生心理壓力的外界因素和個(gè)體因素，同樣會(huì)作用于警察身上。外界因素主要有工作壓力、社會(huì)壓力和生活壓力；個(gè)體因素則主要是指?jìng)€(gè)人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。與此同時(shí)，警察又是承擔(dān)高應(yīng)激、高對(duì)抗、高危險(xiǎn)工作的非常特殊的群體，他們不僅有著常人常有的情緒困擾，還經(jīng)常承受著常人所沒(méi)有的職業(yè)壓力。因而掌握一些解壓的自我調(diào)節(jié)方法，對(duì)增進(jìn)健康是很有益的。下面是自我調(diào)節(jié)的一些具體方法：

1.正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，并通過(guò)適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、宣泄壓力。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，首先要認(rèn)識(shí)到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無(wú)法擺脫壓力的。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，人們無(wú)法控制壓力的大小和去留，但絕對(duì)可以做的是控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度。如果有時(shí)感到心理壓力過(guò)大，首要的便是通過(guò)適當(dāng)渠道把心中的郁悶宣泄出來(lái)。當(dāng)警察為一件事所困擾時(shí)，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽(tīng)，甚至可以讓自己痛快地大哭一場(chǎng)，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發(fā)泄，而不致悶出病來(lái)，千萬(wàn)不要為了“尊嚴(yán)”和“體面”而過(guò)分自我壓抑。

2.頭腦冷靜，注意力集中，學(xué)會(huì)彈性思維，在有壓力的情況下清晰的思考。心理學(xué)家通過(guò)跟蹤研究表明，一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。所以，警察要學(xué)會(huì)運(yùn)用彈性思維，抱著“車(chē)到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創(chuàng)造一個(gè)積極、有序、寬松、和諧的生存環(huán)境。很多警察在做一件事時(shí)，大腦里都會(huì)在想著另一件事，這些令人分散注意力，產(chǎn)生壓力的想法會(huì)使警察不能集中注意力，從而產(chǎn)生錯(cuò)位的觀念，作出錯(cuò)誤的決定，無(wú)法干好工作。這就需要警察能及時(shí)地清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，制止分散注意力的交談，并重新得到對(duì)自身大腦的控制。無(wú)論何時(shí)，警察只要把注意力集中于手頭上的事，就能放松自己，思維就會(huì)專(zhuān)心下來(lái)、清晰起來(lái)。

3.培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息、放松自己。警察遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)升華，將消極轉(zhuǎn)化為積極；一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)立的目標(biāo)難以達(dá)到，先鼓起勇氣努力實(shí)現(xiàn)，如果實(shí)現(xiàn)不了，就應(yīng)及時(shí)重新調(diào)整目標(biāo)。警察的內(nèi)心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時(shí)刻充滿(mǎn)著消極的思想，這使得警察的思考能力受到限制，有時(shí)糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂(yōu)慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來(lái)。此時(shí)，很簡(jiǎn)單，給自己的身體一個(gè)機(jī)會(huì)讓它休息，讓它從緊張中恢復(fù)過(guò)來(lái)，這是對(duì)付壓力所產(chǎn)生的后果的最有效的方法之一。休息的方式多種多樣，比如，有時(shí)警察可以安排好工作節(jié)奏，隨時(shí)隨地打個(gè)盹，也許只需要10分鐘便可使自己的身體得到短暫的休息，精神為之振奮；當(dāng)覺(jué)得自己身體的肌肉繃得很緊時(shí)，就應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間去舒展一下肌肉，做一些緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于消除壓力和緊張將十分有益。

4.加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食營(yíng)養(yǎng)，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)于健康的定義是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力的完好狀態(tài)?！苯陙?lái)，WHO在世界保健憲章中，在對(duì)健康的概念作出具體闡述的同時(shí)，補(bǔ)充了衡量健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，其中規(guī)律的體育活動(dòng)加上合理的營(yíng)養(yǎng)是達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的最重要的保證?，F(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，日趨緊張復(fù)雜的社會(huì)治安形勢(shì)，對(duì)警察造成的壓力一旦超出其個(gè)人所能承受的極限，便隨時(shí)可能使他們處于一種亞健康狀況（即體力和體能明顯下降但不是疾?。?。因此，選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進(jìn)行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質(zhì)是警察戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，可以提高完成任務(wù)的能力。同時(shí)，警察還要注意自己的飲食習(xí)慣，合理膳食，比如，食物要多樣，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，吃清淡少鹽的膳食，食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重等。

5.加強(qiáng)情緒鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力?，F(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，則其內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿(mǎn)活力，身體自然健康。因此，警察的情緒鍛煉有時(shí)甚至比體格鍛煉更為重要。警察要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個(gè)角度去想問(wèn)題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂(lè)的事情。作為警察，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不妨尋找那些能給自己帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移心中的緊張和郁悶，給自己帶來(lái)意想不到的快樂(lè)，心理壓力也會(huì)隨之煙消云散。

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