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心理學(xué) 類型
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143千字 字?jǐn)?shù)
2018-01-01 發(fā)行日期
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主編推薦語
面對情緒問題，你并非總是無能為力，你只是用了不健康、無效的應(yīng)對方式。
內(nèi)容簡介
辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨后被證明對一系列情緒問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特征的問題，包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等。
辯證行為療法教授四個方面的技巧，當(dāng)某些情緒困擾你的時候，它們能夠減少你情緒波動的幅度，讓你更加平和：
1.痛苦承受技巧；幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應(yīng)對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境帶來的影響；
2.正念技巧；幫助你忽略過去的痛苦經(jīng)歷和未來可能發(fā)生的恐懼事情，從而更好地體驗當(dāng)下；
3.情緒調(diào)節(jié)技巧；幫助你更清楚地認(rèn)識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被它們左右。目的是用非對抗的、非破壞性的方式來調(diào)整你的感覺；
4.人際效能技巧； 幫助你通過新的方式來表達(dá)你的信念和需求，設(shè)定原則，協(xié)商解決問題的方法——其前提是維護(hù)你的社會關(guān)系和尊重他人。
目錄
版權(quán)信息 譯者序 導(dǎo)言 辯證行為療法：治療概述 此書的適讀對象 心存希望 1 承受痛苦的基本技巧 什么是痛苦承受技巧 關(guān)于本章 怎樣使用本章 全盤接受 擺脫自毀的行為 讓自己轉(zhuǎn)向快樂的活動 將注意力轉(zhuǎn)移至其他人來分散自己的注意 轉(zhuǎn)移你的思想 轉(zhuǎn)移注意力，走為上策 用工作和雜事來轉(zhuǎn)移注意力 用數(shù)數(shù)來轉(zhuǎn)移注意力 制訂你的轉(zhuǎn)移注意力計劃 放松及自我撫慰 制訂放松計劃 結(jié)束語 2 承受痛苦的高級技巧：改善現(xiàn)狀 安全地方的形象化 暗示控制放松 重識你的價值 認(rèn)識你的超然力量……讓你感到更有力 停下歇歇 活在眼下 運(yùn)用自我激勵的應(yīng)對思想 全盤接受 自我肯定陳述 制訂新的應(yīng)對策略 制訂緊急應(yīng)對計劃 結(jié)束語 3 掌握正念的基本技巧 什么是正念技巧 關(guān)于“注意力不集中”的練習(xí) 為什么正念技巧很重要 關(guān)于本章 結(jié)束語 4 掌握正念的高級技巧 本章你將要學(xué)到什么 慧心 慧心及直覺 怎樣作出明智的決定 全盤接受 全盤接受和初始者的思維 評價和標(biāo)示 非評判和你的日常經(jīng)歷 理性地與他人交流 做有效的事 在日常生活中多留意觀察 日常冥思訓(xùn)練 注意自己的冥思行為 冥思練習(xí)的阻礙或障礙 5 進(jìn)一步探索正念技巧 正念與冥想 用善心和同情心來增強(qiáng)你的正念技巧 留意世間的廣闊和寧靜來加深冥思 結(jié)束語 6 情緒調(diào)節(jié)的基本技巧 你的情緒：它們是什么 情緒是怎么起作用的 什么是情緒調(diào)節(jié)技巧 認(rèn)清你的情緒 跨越通往健康情緒的障礙 情緒和你的行為 減輕壓迫性情緒對身體的傷害 不加評判地觀察自己 減少你的認(rèn)知的弱點 增強(qiáng)你的正面情緒 7 情緒調(diào)節(jié)的高級技巧 不帶批判地密切關(guān)注你的情緒 情緒宣泄 逆情緒行事 解決問題 每周調(diào)節(jié) 8 人際效能的基本技巧 全心關(guān)注 消極被動與咄咄逼人 “我要—別人要 ”比例 “我想—我應(yīng)該” 比例 技巧培養(yǎng) 重要的人際交往技巧 使用人際交往技能的障礙 9 人際效能的高級技巧 了解你想要什么 調(diào)節(jié)強(qiáng)硬度 提出一個簡單要求 果斷自信的陳詞 洗耳恭聽 學(xué)會說“不” 應(yīng)對阻力和沖突 怎樣協(xié)商 怎樣分析問題的關(guān)聯(lián) 10綜述 天天練習(xí)心情開朗 參考文獻(xiàn)展開全部
評分及書評
挺好的一本書
挺好的一本書，都是干貨，就是美國人的案例都很奇怪，不過并不妨礙理解。
辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy），簡稱 DBT，最初由 Martha Linchan 發(fā)展起來，她改編了第一代和第二代行為療法，并用它來治療自殺行為。企圖自殺的人們?nèi)狈?gòu)有價值生活的技能。因此，在其初始形成階段，DBT 的訓(xùn)練內(nèi)容包括暴露療法及契約管理的技能訓(xùn)練。然而，有自殺傾向的人傾向于對批評高度敏感，難以控制自己的情緒。
出版方
重慶大學(xué)出版社
重慶大學(xué)出版社成立于1985年，是教育部確定的全國9大教材出版中心之一，是教育部直屬的“985”“211”全國重點大學(xué)出版社，入選“國家一級出版社”“全國百佳圖書出版單位”，是國家數(shù)字出版轉(zhuǎn)型示范單位，被重慶市政府命名為“重慶市文化產(chǎn)業(yè)示范基地”。 依托歷史久遠(yuǎn)的“雙一流”綜合性高等學(xué)府重慶大學(xué)的學(xué)科優(yōu)勢，在教育部和新聞出版總署的領(lǐng)導(dǎo)下，始終堅持正確的出版方向，一步一個腳印，不斷地發(fā)展壯大，在艱苦中創(chuàng)業(yè)，在改革中奮進(jìn)，在競爭中發(fā)展，形成了持續(xù)、健康、穩(wěn)定、發(fā)展的良好局面。
