李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

焦慮癥的有效治療方法包括認(rèn)知行為療法、心理治療、松弛訓(xùn)練、正念冥想和運(yùn)動(dòng)療法等。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)以獲得專業(yè)治療。
1.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由受過專業(yè)培訓(xùn)的心理醫(yī)生與患者面對(duì)面交流，通過一系列技術(shù)和策略來改變其錯(cuò)誤的認(rèn)知模式和不良的行為習(xí)慣。此方法有助于識(shí)別并挑戰(zhàn)患者的不合理思維模式，減少因焦慮引起的負(fù)面情緒和行為反應(yīng)。
2.心理治療
心理治療通常需要個(gè)體或團(tuán)體參與，在專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)下開展，療程長(zhǎng)短不一。此方法旨在幫助患者了解并管理他們的情緒、思想及行為反應(yīng)；通過建立信任關(guān)系促進(jìn)情感健康。
3.松弛訓(xùn)練
松弛訓(xùn)練包括深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉放松等技巧指導(dǎo)，可在專業(yè)人士協(xié)助下完成。此措施有助于緩解身體緊張狀態(tài)，從而減輕伴隨焦慮的心慌氣短等癥狀；長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成自然應(yīng)對(duì)機(jī)制。
4.正念冥想
正念冥想通常需要安靜舒適的環(huán)境支持，每日定時(shí)進(jìn)行，時(shí)間從幾分鐘到幾十分鐘不等。此措施有助于提高對(duì)當(dāng)下感受的覺察力，培養(yǎng)接受而非抵抗的心態(tài)；對(duì)于減輕焦慮相關(guān)壓力感有積極作用。
5.運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法涉及各種形式的身體活動(dòng)如跑步、瑜伽等，建議每周至少三次，每次持續(xù)30分鐘以上。研究表明，規(guī)律性的鍛煉能夠改善大腦功能、增強(qiáng)自我控制力，并降低激素水平；這些因素共同作用于減輕焦慮狀態(tài)。
除了上述推薦的方法外，保持均衡飲食和充足睡眠也是管理焦慮的重要組成部分。日常生活中盡量避免攝入刺激性食物和飲品，保證每天有足夠的休息時(shí)間，有助于穩(wěn)定情緒，輔助緩解焦慮癥狀。

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