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如何健康瘦身？我的減脂心得分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 19:21

如何健康瘦身？我的減脂心得分享
身體需要的是營養(yǎng)，而不是熱量。
初始體重：120斤
今日體重：96.7斤
早餐：雷神奧利奧歐包、黃油煎蛋、酸奶麻花、黑咖啡，共563千卡
午餐：燴菜（土豆、大白菜、豆腐）、米飯，共500千卡
晚餐：涼皮、香蕉牛奶燕麥粥，共530千卡
零食：小半個梨、熱美式加奶，共80千卡
飲水量：3000毫升
總計：1673千卡

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每天固定時間吃飯，不一定要三餐，但要固定吃飯的時間，按自己的習慣來。我個人一定要吃夠三餐。
把高熱量的食物放在早上吃。我實踐證明，早上吃100千卡和300千卡對第二天體重沒影響。
多吃營養(yǎng)密度高的干凈食物。吃薯片、奶茶等熱量低的食物也會漲秤，但吃很多肉、蔬菜等不會胖。
多喝水。脂肪的代謝需要水參與。
早上起來發(fā)現(xiàn)自己又瘦了，早飯就安排得豐盛一點（過于豐盛哈哈哈）。
感覺東北菜就是妥妥的減脂餐！少油少鹽，蛋白質(zhì)、碳水、膳食纖維都有，還超級好吃。
今天爸爸晚上買回來了香蕉，吃完涼皮沒吃飽還做了心心念念的香蕉牛奶燕麥粥。