抑郁癥的康復(fù)必須經(jīng)歷五個階段，一、發(fā)現(xiàn)；二、反抗；三、外援；四、接受；五、和平相處。這五步每一個階段對你們來說，都是一次成長、一次蛻變。

一、發(fā)現(xiàn)：在正常的生活中，你發(fā)現(xiàn)自己不正常了，你開始意識到自己的變化，像懶散、拖延、遲鈍、雜念不斷、總是很累，生活開始變得單一，你不想見人、不想說話，什么都不想做，發(fā)愁的事兒變多了，你開始覺得空虛、無聊、寂寞、開始多愁善感了，天天失眠、表情呆滯，你發(fā)現(xiàn)自己和過去不一樣了。

二、反抗：當你發(fā)現(xiàn)自己有以上的變化，可你并不想要現(xiàn)在的自己，你想回到過去，又不知道該怎么做。感覺自己就像被扣在一個透明的玻璃罩里，里面全是煩惱、痛苦、壓抑、迷茫、不安和絕望，你想擺脫那種感覺，可你卻是逃無可逃，避無可避。

因為此時此刻，在你所有的起心動念里，都會帶有煩惱、痛苦、壓抑的感覺，無論你怎么掙扎、怎么努力，你都沒有辦法沖破那層屏障，你開始發(fā)現(xiàn)你想要擺脫那種感覺，很難，你根本就做不到。

你覺得自己也不可能做到，因為那些感覺就好像和你是一體的，它們好像已經(jīng)長在你的身體里，這個時候，你覺得想讓痛苦離開，除非死了，這是你唯一能想到的一個解決辦法。

三、外援：你開始接受治療，你把希望寄托在醫(yī)生身上，藥物身上，或者寄托在心理咨詢師身上。你想通過外力改變自己，想快點擺脫痛苦的感覺。你覺得一個方法不行，你想要兩個、三個、五個，甚至你覺得多多益善，想把全世界的方法都找來體驗一遍，你不停的尋找，總以為前方有更好的方法，你以為你只要接受了治療，你的癥狀就應(yīng)該消失，你急切的想要擺脫那種困境，然后你就開啟了慢長的尋醫(yī)問藥之路。

到最后你發(fā)現(xiàn)你所有的努力，好像都是在白費力氣，而且你越努力情況越糟糕，癥狀一直得不到有效的緩解，這個時候，你才開始反思，用心去感受這所謂的抑郁、焦慮到底是什么？

你開始發(fā)現(xiàn)它的規(guī)律，你會發(fā)現(xiàn)你的所有煩惱、痛苦，都和胡思亂想有關(guān)。你所有的問題，也都是你的思維習慣制造出來的。你開始意識到如果你能控制住自己的念頭，不再胡思亂想，你就能控制住自己的癥狀了。

四、接受：你開始發(fā)現(xiàn)你的負面情緒不是持續(xù)存在的，它是時好時壞的，這個時候，你對治療好像沒有像過去那樣急切了，配合度也沒有過去那么高了。癥狀有時候也會消失，但你絕對沒有康復(fù)，因為你難受起來的時候，還是真的很難受，

但是，你會發(fā)現(xiàn)一直扣住你的玻璃罩開始變得若有若無，你好像離成功只有一步之遙，玻璃罩變得就像一層紙，但是這層子怎么通破？你不知道。

你總覺得自己好像被卡在了某種說不清、道不明的地方，你就好像身處在瓶頸口的地方，只需要一股力量，一個契機，你就能噴發(fā)出來，但是這股力量到底從哪里獲得，怎么去尋找？你不知道。

如果這層紙你通不開，它可能會跟你一輩子，但生活中你好像也已經(jīng)習慣了那些感覺。就算不通開這層紙你也能活，因為它也及不到你的生命，但是，你這輩子一直活在若隱若現(xiàn)的痛苦、煩惱、壓抑、恐懼、絕望、不安中，你想讓自己盡情的、暢快淋漓的開心高興一次，可你總覺得自己做不到，這個就是你不甘心的地方？

五、和平相處：以上五個階段，如果你的悟性很高，也需要3~4年的時間摸索，如果你不懂反思，又不會總結(jié)經(jīng)驗，那需要多長時間就不知道了。

當你能總結(jié)出抑郁、焦慮出現(xiàn)的規(guī)律以后，你不會再像過去那樣盲目的接受治療，你對藥物、對心理咨詢師開始有了自己的分辨和判斷能力，你開始知道什么樣的心理導(dǎo)師更適合你，誰才能真的幫助到你。如果你沒有經(jīng)歷過以上五個階段的心理蛻變。老師今天所講的內(nèi)容你是聽不懂的，老師所講的康復(fù)的感覺，你也感受不到。

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