國(guó)家衛(wèi)健委推體重門診，體重異常標(biāo)準(zhǔn)及輕松減肥法解讀

近日，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議記者會(huì)上表示，將引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重門診，為受體重問題困擾的居民提供專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺(tái)。這一舉措旨在推進(jìn)慢性病防控工作，特別是體重管理工作，倡導(dǎo)健康生活方式。那么，體重達(dá)到多少需要就診？又是否存在 “吃得開心動(dòng)得不累” 的減肥方法呢？

體重達(dá)到多少需要就診？

一般而言，體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度與健康狀況的常用指標(biāo)，其計(jì)算方式為體重（千克）除以身高（米）的平方。根據(jù)我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng) BMI≥28kg/m2 時(shí)，便判定為肥胖，此時(shí)可考慮前往體重門診，尋求醫(yī)生的專業(yè)建議與幫助，以確定是否需要進(jìn)行體重管理及治療。

然而，BMI 并非判斷肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)。像肌肉量較多的運(yùn)動(dòng)員，可能 BMI 數(shù)值偏高，但體脂率正常，并非肥胖。所以，就診前除了解自己的 BMI 外，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合評(píng)估身體脂肪含量、腰圍、腰臀比等指標(biāo)，進(jìn)行全面診斷。

此外，即便 BMI 未達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)，若存在肥胖相關(guān)疾病，如高血壓、糖尿病、血脂異常、脂肪肝、負(fù)重關(guān)節(jié)疼痛、睡眠呼吸暫停綜合癥等，也建議及時(shí)就醫(yī)。還有嘗試過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等常規(guī)減重方法卻未達(dá)預(yù)期效果的人群，同樣可前往體重門診，獲取個(gè)性化減重方案。

有沒有 “吃得開心動(dòng)得不累” 的減肥方法？

從飲食方面來看，轉(zhuǎn)換思維至關(guān)重要。把 “我不能吃什么” 的痛苦思維，轉(zhuǎn)變?yōu)?“我可以吃什么” 的快樂思維，會(huì)發(fā)現(xiàn)可選擇的食物眾多，且不乏喜愛的食物。帶著愉悅感進(jìn)食，關(guān)注身體感受與食物口感，能自然減少進(jìn)食量。同時(shí)，偶爾嘴饞或饑餓時(shí)，可選擇鹵牛肉、蝦排、雞腿等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，既能飽腹解饞，又不會(huì)帶來過多負(fù)擔(dān)。并且，聚餐時(shí)也無(wú)需有心理負(fù)擔(dān)，真正導(dǎo)致長(zhǎng)胖的是長(zhǎng)期熱量超標(biāo)與無(wú)節(jié)制飲食，偶爾聚餐享受美食，次日繼續(xù)執(zhí)行減肥計(jì)劃即可。

運(yùn)動(dòng)方面，對(duì)于不喜歡枯燥運(yùn)動(dòng)的人，可選擇能分泌多巴胺的有趣運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、騎行、飛盤、跳舞等。散步也是不錯(cuò)的選擇，不受場(chǎng)地和器材限制，可在公園呼吸新鮮空氣，或去超市閑逛，放松心情。還有人在運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行角色扮演，如跳帕梅拉時(shí)想象自己是歐美 diva 開演唱會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)變得開心有趣，不覺疲憊。

美國(guó)研究人員還發(fā)現(xiàn) “微笑減肥法”，10 到 15 分鐘的開心微笑，可 “燃燒” 掉相當(dāng)于一塊大巧克力所含的熱量，每天堅(jiān)持，每年約可減肥 2 公斤。當(dāng)然，這只能作為輔助方式，不能替代飲食控制與運(yùn)動(dòng)鍛煉。

國(guó)家衛(wèi)健委推廣體重門診，為體重管理帶來專業(yè)支持。在關(guān)注體重問題時(shí)，應(yīng)科學(xué)判斷是否需要就診，并嘗試多樣化、輕松的減肥方法，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)健康體重管理。

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