央視曾曝光一組養(yǎng)生騙局：一款名為“金能量大鹽湖水”的保健品號(hào)稱產(chǎn)自美國大鹽湖，含有81種礦物質(zhì)和微量元素，能夠醫(yī)治百病。

這瓶1000多的“金能量大鹽湖水”，本質(zhì)上就是一瓶水，成本不足10元，更別說治病了。

養(yǎng)生水騙局層出不窮，無外乎都是吹噓在水里添加了什么“神奇物質(zhì)”，來誘騙人購買。

不過，剝開騙子的偽裝，最便宜的養(yǎng)生方法確實(shí)蘊(yùn)藏在水中，白開水本身就是一味最好的藥！

多喝水，

有時(shí)候比吃藥更管用！

便秘

多喝水可以幫助軟化糞便，提高糞便的濕潤(rùn)度，從而使其更容易通過腸道，減輕排便時(shí)的不適感。此外，水會(huì)刺激腸胃道，加強(qiáng)消化吸收功能，促使便意產(chǎn)生，也能有助于預(yù)防便秘的發(fā)生。[1]

然而，單靠喝水并不能完全治愈便秘，建議每天攝入足夠的膳食纖維，增加腸道蠕動(dòng)。

感冒發(fā)燒

感冒病人多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服解表藥而出汗，身體會(huì)消耗大量水分和電解質(zhì)。這個(gè)時(shí)候，喝水變得尤為重要。及時(shí)補(bǔ)充水分，還能加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。

感冒的時(shí)候往往伴有咽喉不適，而大量飲水能緩解喉嚨癥狀，稀釋痰液，有利于排痰。

痛風(fēng)

體內(nèi)尿酸無法正常排除時(shí)，會(huì)積聚在身體組織和關(guān)節(jié)處，形成痛風(fēng)。而適量喝水能夠降低尿酸在體內(nèi)的濃度，減少痛風(fēng)石形成的可能性，從而有助于預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)生。[2]

此外，痛風(fēng)患者喝水還能夠保持身體水分平衡，促進(jìn)血液循環(huán)等，也有助于緩解痛風(fēng)所帶來的不適感覺。

尿路感染

有很多尿路感染患者因?yàn)榕拍蛱弁锤校桓液人?，反而走進(jìn)了疾病誤區(qū)。

多喝水能促進(jìn)尿液產(chǎn)生，增加排尿次數(shù)，對(duì)尿道會(huì)起到?jīng)_洗作用，減少致病菌在泌尿系統(tǒng)內(nèi)滋生的機(jī)會(huì)。

喝水還能夠保持泌尿道黏膜的濕潤(rùn)狀態(tài)，減少細(xì)菌附著的機(jī)會(huì)，以及減輕尿道刺痛等不適癥狀。因此多喝水、勤排尿，才是對(duì)付尿路感染的最好武器。

減肥

飯前半小時(shí)喝500毫升水，能增加飽腹感，降低熱量攝入，還能提高身體代謝效率。

飯前喝湯也是同樣的道理，但是要清淡、少鹽少糖的湯水才行。

預(yù)防心衰

美國國家衛(wèi)生研究院的研究人員在歐洲心臟病學(xué)會(huì)2021年大會(huì)上提交的一份研究報(bào)告稱,終生保持充足的補(bǔ)水可以降低發(fā)生心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。[3]

哪些人不適宜多喝水？

水雖然有很多療效，但部分人群不適用這個(gè)“治療方法”，多喝水反而會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果。

1.

腎臟疾病患者

患者由于腎臟機(jī)能逐漸喪失，無法排泄水分及鹽分；體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)經(jīng)尿液大量流失，降低血滲透壓，加重水腫。

2.

心臟病患者

大量飲水導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，對(duì)于心臟病患者來說，不健全的心臟很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。

3.

青光眼患者

大量飲水后，眼內(nèi)房水增多，青光眼患者由于濾簾功能障礙，無法正常排出房水，使眼壓上升。

腎臟會(huì)被“喝”壞嗎？

部分病患是不適宜多飲水的，那健康人群是不是也有什么負(fù)擔(dān)呢？小編正抱著大水杯狂飲，卻被人提醒到：“別喝太多，增加腎負(fù)擔(dān)！”

人體兩個(gè)腎臟共有100萬~200萬個(gè)腎單位，平時(shí)只需要?jiǎng)佑?5%~30%腎臟，就能滿足代謝需要。因此在多喝水時(shí)，人體就會(huì)開放更多的腎單位進(jìn)行過濾工作，并不會(huì)對(duì)腎臟造成額外的負(fù)擔(dān)。

還有人擔(dān)心，喝完水就想上廁所，是不是腎壞了？尿液的形成速度因人而異，最快只要6分鐘。如果每日飲水量不足，尿液就會(huì)濃縮，有可能形成結(jié)石，對(duì)腎臟造成傷害。

我們需要警惕的是水中毒。武漢吳女士聽說檸檬水治便秘，兩小時(shí)內(nèi)喝6升，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈、抽筋、意識(shí)模糊等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可危急到生命！

不過，短時(shí)間攝入超量水分才可能會(huì)引起水中毒，這種情況較為罕見，絕大部分健康人群都不用擔(dān)心。

喝水太多的傷害其實(shí)離我們很遙遠(yuǎn)，九成中國人每天都沒有喝夠！

天氣回暖，正是補(bǔ)水的好時(shí)節(jié)，但是要注意這幾條：

喝水量因人而異

中國膳食指南建議，女性一天最少的飲水量為1500毫升，男性為1700毫升。實(shí)際還要根據(jù)個(gè)人年齡、身體狀況、日常勞作來定。

不要貪涼

天一熱很多人就愛喝冷飲，卻會(huì)刺激腸胃甚至引發(fā)心梗。最好小口慢飲40℃~60℃熱水，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，幫助水分快速消化、吸收。

不要口渴再喝

當(dāng)人感覺到口渴時(shí)，就已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。因此，大家平時(shí)可以在早晚、上下午、餐前等時(shí)間點(diǎn)定時(shí)定量喝水，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。

拒絕飲料

適量飲用果汁、牛奶，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但絕對(duì)不能代替白開水的地位。如果想讓水變得好喝，可以加入少許檸檬片、薄荷葉等物，或者泡淡茶水。

參考資料：

[1]https://mp.weixin.qq.com/s/Wamr8xMGn6CQjQFR7hEevA

[2]林漳妹,何懿.得了痛風(fēng)，莫陷入喝水誤區(qū)[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022(11):20.

[3]方留民.每天多喝水可預(yù)防心衰[J].家庭醫(yī)學(xué),2022(04):32.

本文圖片來源攝圖網(wǎng)

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