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自我心理調(diào)適應該怎么做呢

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 02:10

一般心理適應比較強的人,則心理出現(xiàn)了一些漏痕的話,修復也是很快的,相反,則就會很慢的,所以要知道一些自我調(diào)整的方法,才可以更好的維持自身的健康,下面就是五種自我調(diào)理的方法。

一、豁達放松法

是黃雪薇教授比較推崇的方法,她稱,這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情?!拔以?jīng)研究過癌癥和癌癥壽星,那些患癌后能活很多年的人,往往都是心情非常豁達的人?!睋?jù)稱,有一對兄弟,兩人一個患有大腸癌,一個患有肺癌,結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療,心態(tài)放松豁達,之后還活了近40年。

二、發(fā)泄法

當你處在憤怒期時,可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放,比如,可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。

三、傾訴法

當你恐懼、害怕或抑郁的時候,可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導人士細細聊聊,有些事情越隱瞞心情就越差,應學會傾訴自己的煩惱。

四、轉(zhuǎn)移法、暗示法

比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能,或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。

五、改變認知法

黃雪薇教授特別指出,“以上這些方法只是外在的,最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知?!彼Q,學會多角度看待一件事情,既看到不好的方面,也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

上述的這五種方法,想必大家已經(jīng)有所了解了,當自己在生活中遇到了一些煩惱的話,一定要重視自我調(diào)節(jié)才是,這樣才可以減少不良因素對于我們自身的影響,更健康的去生活。

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