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荔波縣人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科：健康減重與合理飲食的科普指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 05:12

荔波縣人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科：健康減重與合理飲食的科普之旅

愛國(guó)衛(wèi)生月：健康城鎮(zhèn)，健康體重的行動(dòng)指南

2024年4月，我們將迎來(lái)全國(guó)第36個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月，其活動(dòng)主題聚焦于“健康城鎮(zhèn)，健康體重”。這一主題旨在喚起全民對(duì)衛(wèi)生與健康的高度重視，通過(guò)關(guān)注健康體重等細(xì)微環(huán)節(jié)，來(lái)提升我們的健康意識(shí)和體魄，從而保持積極向上的精神狀態(tài)，為更高效的工作和生活注入動(dòng)力，并共同推動(dòng)社會(huì)的全面健康發(fā)展。
在當(dāng)下社會(huì)，健康體重與合理飲食已然成為人們熱議的焦點(diǎn)。我們醫(yī)院減重門診近期接待了眾多前來(lái)咨詢醫(yī)學(xué)減重的群眾。為了引領(lǐng)大家走向科學(xué)、健康的減重之路，荔波縣人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科特此為大家普及健康減重與合理飲食的知識(shí)。

探究健康體重的深遠(yuǎn)意義

健康體重，即長(zhǎng)期維持適宜的體重范圍，既不過(guò)重也不偏瘦，對(duì)個(gè)體而言至關(guān)重要。它不僅有助于降低患心血管疾病、糖尿病、高血壓等眾多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著提升我們的生活質(zhì)量，賦予我們更多自信與活力。

合理飲食，維持健康體重

平衡飲食

為了保持健康體重，我們應(yīng)確保攝入的食物種類多樣。這包括大量食用蔬菜、水果、全谷物，以及攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚、豆類和堅(jiān)果。同時(shí)，添加健康脂肪，如橄欖油和鱷梨，也是關(guān)鍵。這樣的飲食模式將為我們提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持。

控制熱量攝入

為了維持健康體重，我們需要了解自己的每日熱量需求，并據(jù)此合理安排飲食，確保攝入的熱量與需求相匹配。選擇低熱量且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，既能滿足我們的能量需求，又不會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

定時(shí)定量

建立穩(wěn)定的飲食時(shí)間表，遵循“三餐一加餐”的進(jìn)食模式，以防止長(zhǎng)時(shí)間的饑餓或過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)，確保每餐的食物分量適中，避免過(guò)量攝入。

關(guān)注飲食衛(wèi)生

在進(jìn)食過(guò)程中，務(wù)必留意食物的衛(wèi)生狀況。避免過(guò)多攝入鹽、糖及不健康的脂肪，這些成分可能對(duì)身體健康造成不良影響。建議選擇新鮮且無(wú)添加劑的食物，同時(shí)減少外出就餐的頻率，從而降低攝入不健康食物的風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)保持適宜體重

除了飲食的合理搭配，增加運(yùn)動(dòng)量也是控制體重的關(guān)鍵。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如快步走、慢跑或游泳等。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率，為維持健康體重奠定基礎(chǔ)。

持續(xù)追蹤與健康評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重變化至關(guān)重要，它能幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重的增減，從而作出適時(shí)調(diào)整。同時(shí)，定期的身體檢查也不可忽視，通過(guò)檢查可以全面了解身體的各項(xiàng)指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決潛在的健康問(wèn)題。

總之，維持健康的體重與合理的飲食習(xí)慣需要我們持之以恒地付出努力。通過(guò)深入理解健康體重的重要性、遵循合理的飲食原則、增加日常運(yùn)動(dòng)量，并輔以定期的體重與身體狀況監(jiān)測(cè)，我們將能夠更有效地管理自己的健康，從而盡情享受高品質(zhì)的生活。

臨床營(yíng)養(yǎng)科簡(jiǎn)介

臨床營(yíng)養(yǎng)科是醫(yī)院中不可或缺的一環(huán)，專注于研究、評(píng)估和指導(dǎo)患者的飲食營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)深入了解各類疾病的營(yíng)養(yǎng)需求，臨床營(yíng)養(yǎng)師為患者制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃，助力他們恢復(fù)健康。同時(shí)，他們還負(fù)責(zé)監(jiān)測(cè)患者的體重和身體狀況，確保營(yíng)養(yǎng)治療的順利進(jìn)行。
荔波縣人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科，不僅是一個(gè)集醫(yī)療、科研與教學(xué)于一身的醫(yī)技科室，更是以營(yíng)養(yǎng)干預(yù)為核心理念，致力于治療和預(yù)防各類疾病的醫(yī)學(xué)前沿陣地。其工作范疇廣泛，涵蓋體重管理、優(yōu)生優(yōu)育、體質(zhì)增強(qiáng)以及兒童生長(zhǎng)發(fā)育等多個(gè)領(lǐng)域，旨在為患者提供全方位、多角度的營(yíng)養(yǎng)健康服務(wù)，助力患者走向康復(fù)，提升生活品質(zhì)。自臨床營(yíng)養(yǎng)科成立以來(lái)，已成功為70名肥胖患者實(shí)施醫(yī)學(xué)減重。通過(guò)體檢報(bào)告的對(duì)比分析，我們發(fā)現(xiàn)這些肥胖患者中多數(shù)合并有脂肪肝、高血脂、高血壓等慢性疾病。在營(yíng)養(yǎng)科的精心指導(dǎo)下，患者經(jīng)過(guò)1-3個(gè)月的減重周期后，每月平均減重6-10斤，成效顯著。同時(shí)，隨著體重的下降，患者的血脂、膽固醇等指標(biāo)也呈現(xiàn)出不同程度的改善。
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