呼吸，生命的源泉，維系著我們的存在。一旦呼吸停止，生命便告終結(jié)。因此，學會調(diào)整呼吸，顯得尤為重要。在瑜伽的修行中，呼吸更是不可或缺的一環(huán)，它不僅關乎瑜伽練習的效果，更能為身體帶來健康與活力。那么，究竟有哪些瑜伽呼吸的方法呢？

011. 腹式呼吸法

▍ 1.1 方法與步驟

采取仰臥或舒適的坐姿，將一只手輕放在腹部肚臍附近，全身放松。在吸氣時，先進行自然呼吸，然后深深地吸氣，使腹部向外擴張，胸部保持不動。呼氣時，腹部自然向內(nèi)朝脊柱方向收縮，胸部依舊保持放松，將肺部中的廢氣全部排出。

▍ 1.2 功效與益處

這種呼吸方法的功效顯著：增加肺通氣量是其中一大益處。腹式呼吸能有效擴大膈肌的活動范圍，進而提升肺的通氣量。研究顯示，膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。長期堅持，膈肌活動范圍可增加四厘米，對肺功能的改善大有裨益。除此之外，腹式呼吸能改善心肺功能，增加氧氣攝入，從而提升心肺功能，降低感染風險，特別是降低患肺炎的可能性。它不僅能改善脾胃功能，還有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。此外，腹式呼吸通過降低腹壓，對高血壓患者也有益處，并通過消除腹部多余脂肪，成為愛美女性的理想選擇。

022. 胸式呼吸法

▍ 2.1 方法與步驟

胸式呼吸的動作要點是，無論站立、直立坐位還是平臥，都可以將兩手自然放在身體兩側(cè)，進行自然的呼吸。在吸氣時，空氣主要進入胸腔，使肋骨向身體兩側(cè)擴展。呼氣時，則讓肋骨向下方內(nèi)收，以排出體內(nèi)的濁氣，同時保持腹部放松不動。

▍ 2.2 功效與益處

胸式呼吸的顯著功效包括：能改善血液循環(huán)，通過高頻而短暫的呼吸，胸式呼吸能迅速糾正缺氧狀態(tài)，降低過快的心率，從而緩解緊張情緒。由于其膈肌活動較小，對腹腔的影響也相對較小，因此特別適合腹部手術后或腹膜炎早期的患者。它能有效減輕疼痛癥狀，并促進早期水腫的消退。長期堅持胸式呼吸，可以顯著提升肺活量，增強呼吸系統(tǒng)的功能。

033. 喉式呼吸法

▍ 3.1 方法與步驟

喉式呼吸，亦被稱為烏加依呼吸，是流瑜伽和阿斯湯加瑜伽中的常用技巧。在練習時，通常通過兩鼻孔進行呼吸，嘴巴保持輕閉狀態(tài)。吸氣和呼氣過程中，喉頭聲門會收縮，從而產(chǎn)生類似睡眠時的鼾聲或海浪般的聲音。吸氣時，通過兩鼻孔緩慢而深入地吸氣，上顎能明顯感受到空氣的流入，同時喉部發(fā)出“Sa”的氣擦音。呼氣時，濁氣從鼻腔排出，上顎會感到氣流的外泄，喉部則發(fā)出“Ha”的音節(jié)。

▍ 3.2 功效與益處

通過喉式呼吸，肺部能更為充分吸入氧氣，消除體內(nèi)的痰和粘液。練習者通過此呼吸法能獲得更持久的體力，舒緩神經(jīng)緊張，強化肌體系統(tǒng)。喉式呼吸有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠癥狀，促進休息與恢復，對高血壓癥狀有輔助治療作用。作為休息式的呼吸方式，它能幫助迅速恢復精力與體能，降低心率，同時有助于安靜心靈，增強瑜伽冥想時的專注度。熱愛生活，更愛瑜伽。親愛的伽友們，我們的分享就告一段落了。不妨嘗試一種適合自己的呼吸技巧，開啟一段靜心的呼吸之旅。

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