瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會聽到呼氣，吐氣，這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項(xiàng)內(nèi)容，那瑜伽有哪些呼吸的方法呢瑜伽的呼吸又有啥功效呢今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效，一起來看看吧!~

　　瑜伽的呼吸有注意身體的放松等等的功效，下面小編就為大家介紹六種瑜伽的呼吸法，相信有很多朋友不都知道，來跟上小編的步伐來了解一下唄。

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。

　　日常生活中，可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時(shí)，呼吸淺而凌亂。相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí)，呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。

　　健身課堂

　　練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥

　　KIMI問：練習(xí)瑜伽后除了減肥，還會有什么樣的效果

　　答：練習(xí)瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多，但是我開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候是恢復(fù)體形，因?yàn)殍べた梢源碳ど眢w的各項(xiàng)技能，提高新陳代謝，活化細(xì)胞等作用，所以瑜伽有瘦身的作用是不爭的事實(shí)。

　　不過，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒……生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來。此外，也常聽人說，練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你“內(nèi)心的能量”。

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺?！?/p>

　　 腹式呼吸

　　這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動來完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。

　　3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

　　注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟：1、選個(gè)舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時(shí)候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會因充滿氧氣而擴(kuò)張。

　　2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。

　　鎖骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。

　　步驟：1、找個(gè)舒服的坐姿，兩手向上伸直。

　　2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會有動感。

　　注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

　　風(fēng)箱式呼吸

　　仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。

　　步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。

　　3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來不要勉強(qiáng)做。

　　蜜蜂聲式呼吸

　　腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

　　步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

　　3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。

　　注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

　　每個(gè)人開始瑜伽之旅時(shí)候都會遇到一些障礙和挫折，也避免不了要走彎路。瑜伽練習(xí)者練了很長時(shí)間發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，如果想要充分享受到瑜伽所帶來的好處，你就必須克服某些困難。各位MM如果不想重蹈覆轍，少走彎路，現(xiàn)在就看看以下的九大瑜伽障礙，早日克服它們。

　　1、疾病。疾病是指身體和精神上的疾病，如果你身體不舒服的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么瑜伽對你而言難度就會非常的打，均衡的生活方式可以減少很多疾病的發(fā)生，也保證你了你可以戰(zhàn)勝疾病。

　　2、冷淡。練瑜伽遇到的第二大障礙就是態(tài)度冷淡，熱情不夠，這個(gè)與你的責(zé)任感有關(guān)系。當(dāng)我們在練瑜伽時(shí)候遇到困難如果選擇忽視、回避和拖延，同時(shí)這也反映出我們在平時(shí)也會為沒做好的工作找借口。

　　3、懷疑。練瑜伽的第三個(gè)障礙就是對瑜伽的懷疑，你會懷疑練瑜伽是否真的如所說的那樣有效。但你有這樣的疑惑時(shí)候，就會表現(xiàn)出信心不足，導(dǎo)致你會慢慢偏遠(yuǎn)了原來的目標(biāo)，同時(shí)你也會更容易受到外界的干擾。

　　4、放縱懶散。當(dāng)你缺乏耐心的時(shí)候就要注意了，因?yàn)轭A(yù)示了第四個(gè)障礙的出現(xiàn)。瑜伽是一項(xiàng)藝術(shù)與科學(xué)結(jié)合的運(yùn)動，它需要一種獨(dú)特的練習(xí)方法---動作到位。練習(xí)瑜伽時(shí)候如果你情緒和精神狀態(tài)不恰當(dāng)，那么瑜伽就成為了你的負(fù)擔(dān)而不是放松方式。

　　5、惰性。懶惰的心態(tài)也會影響練瑜伽的效果。很多人都經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期為克服困難創(chuàng)造良好的條件，靠自身的力量來修正練習(xí)的姿勢。通達(dá)成功的道路是異常曲折的，但堅(jiān)強(qiáng)的意志力會給你前進(jìn)的力量。當(dāng)然，如果你處于被動狀態(tài)，那么不得達(dá)不到效果還會帶來其他負(fù)面的影響。

　　6、貪念。物質(zhì)對人們具有一種不可抗拒的吸引力。練瑜伽就要需要你遠(yuǎn)離塵埃物質(zhì)世界，給精神予自由。同時(shí)減肥也是瑜伽過程中重要的事情之一。

　　7、幻想。對瑜伽效果期望太大或急功求利也會導(dǎo)致失望等一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，避免這中情況發(fā)生的最好途徑就是一切從實(shí)際出發(fā)。

　　8、自卑。一般來說沮喪情緒的受害者總會是自己。陷入困境時(shí)候，我們就會情緒低落、悶悶不樂。找不到合適自己的瑜伽方法，這也是一大障礙。

　　9、挫折。在練瑜伽時(shí)候表現(xiàn)不合人意也會影響你的進(jìn)步，影響你在意識境界更上一層樓。這個(gè)的后果就是令人沮喪和失望。

　　你需要逐個(gè)逐個(gè)克服這些障礙，切勿好高傲遠(yuǎn)急功近利，每次只是把意識力量集中于某一個(gè)。假若你在克服其中一個(gè)過程中稍有松懈，其他的會同時(shí)爆發(fā)出來。時(shí)間的磨練和堅(jiān)強(qiáng)的意志力是克服這9大障礙最有效也是最必要的方法。

　　結(jié)語：瑜伽呼吸是一門很重要的課程，瑜伽是一項(xiàng)需要配合呼吸的運(yùn)動，只有掌握好呼吸的方式才能說是真正的掌握好瑜伽，以上為大家介紹了幾種瑜伽的呼吸方法，看完之后還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。

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