瑜伽呼吸法：你真的會(huì)呼吸嗎？
瑜伽呼吸法不僅能幫助你放松身心，還能解決一些健康問(wèn)題。今天我們來(lái)聊聊腹式呼吸和橫膈膜呼吸，以及如何通過(guò)這些呼吸法來(lái)改善身體狀況。
腹式呼吸 ?
準(zhǔn)備工作：首先，確保你處于一個(gè)空氣新鮮的地方，可以站著或躺著，姿勢(shì)不限。在開(kāi)始之前，記得戒酒、排便并放松腰帶。
仰臥腹式呼吸：
仰臥于墊面，雙腿屈膝。
雙手分別放在腹部和胸腔上。
閉上眼睛，吸氣時(shí)感受腹部慢慢鼓起。
呼氣時(shí)，肚臍向內(nèi)向下找脊柱。
呼吸要深長(zhǎng)，充分感受身體的變化。
Tips：腹式呼吸不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能按摩腰大肌，緩解腰部酸痛。長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸還能加強(qiáng)腹橫肌力量，幫助瘦腹。
橫膈膜呼吸 ?♀?
準(zhǔn)備工作：金剛坐準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好一條伸展帶。
橫膈膜下降：將伸展帶放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，雙手抓住伸展帶的兩頭。吸氣時(shí)，感受肋骨向外擴(kuò)張，橫膈膜下降。
橫膈膜上升：呼氣時(shí)，感受肋骨向內(nèi)收，橫膈膜上升。這時(shí)雙手輕輕用力拉伸展帶幫助肋骨內(nèi)收更多，注意不要太用力，稍稍施加一點(diǎn)壓力就可以。
Tips：用伸展帶輔助練習(xí)呼吸還可以解決肋骨外翻的問(wèn)題。同時(shí)提醒大家不要聳肩，在練習(xí)呼吸時(shí)，應(yīng)充分感受腹部和胸腔的變化！
俯臥練習(xí)
俯臥，閉上眼睛，身心放松，尤其肩膀。
吸氣，感受整個(gè)腹部像吸滿氣的氣球，甚至連整個(gè)下背部都感受到膨脹。
呼氣，肚臍向內(nèi)找脊柱。
Tips：一定要靜下心來(lái)感受！
現(xiàn)代人的緊張、焦慮、情緒化與呼吸模式有很大的關(guān)聯(lián)。多練習(xí)呼吸，把瑜伽精神帶到日常工作、生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更容易滿足、更容易開(kāi)心。

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