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你會呼吸嗎？瑜伽呼吸練得好，肚子大不了

來源：泰然健康網時間：2025年05月11日 05:16

腹式呼吸是瑜伽里面必學的項目，它是很重要的一部分。呼吸對了，不僅可以幫助我們放松身心，同時也可以幫助瘦腹噢！經常采用這種呼吸方式可調節(jié)身心健康，排出體內濁氣。

在瑜伽呼吸練習中，我們常說的呼吸法，叫做pranayama。

而pranayama是由2個詞組成的，“prana”和“yama”。

prana的意思是代表能量、生命源力。

yama的意思是規(guī)律化、控制

意思就是說讓你的氣規(guī)律地在身體運轉，這會影響到你的能量和神經系統(tǒng)。

今天，小編整理了2種呼吸練習方法，只要練對呼吸，不僅能瘦腹，甚至能幫你解決腰痛和頸椎疼痛的問題，不要懷疑，就是這么奇妙！

1、腹式呼吸

仰臥于墊面，雙腿屈膝雙手各放于腹部和胸腔現在嘗試著關閉上眼睛，吸氣感受腹部慢慢向外鼓起呼氣時，感受肚臍向內向下找脊柱呼吸要深長越好，充分感受身體Tips：練習腹式呼吸不僅可以幫助腸胃蠕動，而且深長的呼吸可以按摩腰大肌，還可以解決腰部酸痛呢，長期堅持腹式呼吸還能加強腹橫肌力量，幫助瘦腹！

我們再從側面坐立的狀態(tài)觀察下腹式呼吸注意！肩膀一定不要跟隨著呼吸聳起來，這也是為什么前面提到很多人不會呼吸的原因，長期用肩膀呼吸容易造成肩頸緊張

2、橫膈膜呼吸

金剛坐準備，準備好一條伸展帶將伸展帶放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，雙手抓住伸展帶的兩頭吸氣，感受肋骨向外擴張，橫膈膜下降呼氣，感受肋骨向內收，橫膈膜上升這時雙手輕輕用力拉伸展帶幫助肋骨內收更多，注意不要太用力，稍稍施加一點壓力就可以Tips：你知道嗎？用伸展帶輔助練習呼吸還可以解決肋骨外翻噢！同時還是提醒大家不要聳肩，在練習呼吸時，應充分感受腹部和胸腔的變化！

3、俯臥練習