Hi 大家好 我是大師兄，瑜伽體式精講的創(chuàng)始人，比較擅長瑜伽解剖和體式的結合，解剖不需用有多深奧，幫助我們從瑜伽體式的練習中找到覺知。從今天開始跟大家探討瑜伽的相關知識，也算是自己給自己做個筆記，整理自己的DAYOGA教學體系，線上的瑜伽教培同步進行中。

接觸過瑜伽的人都知道呼吸在瑜伽中的地位，無呼吸不瑜伽，講究呼吸和體式的完美結合，但很多初學者或是沒有接觸瑜伽的人可能會覺得，不就是呼吸嗎，誰還不會？其實呼吸說簡單也簡單，每個人確實都在呼吸，說難也很難，特別是在練習體式的時候，很多時候顧不上呼吸。對于這部分暫時顧不上呼吸的人，大師兄建議做一些簡單的體式，保持呼吸的順暢，循序漸進的練習比較好。

今天大師兄跟大家分享的是4種呼吸的方法，教你一些在瑜伽中的呼吸技巧，這4種呼吸方法是：腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸和收腹收束法。在這里大師兄把收腹收束法放在呼吸里是有特別含義的，一會兒你就清楚了。

首先我們來看下腹式呼吸，關于腹式呼吸大家討論的也是比較多的。

先來看下方法：

1.采用的姿勢可以有仰臥位，簡易坐和俯臥四角板凳式。

2.保持脊柱的延展中正位，吸氣感受腹部向外隆起，呼氣時回歸，感受肚臍內(nèi)外的活動。

3.氣息保持深長，可以有效的緩解緊張的情緒。

下面這一條是重點，大家可以思考一個問題，肚臍內(nèi)外的活動是由什么引起的呢？很多人練習腹式呼吸刻意的鼓肚子向外，最終導致了腹部變的越來越大，沒有達到自己精致腹部的練習目的，這是哪里出問題了呢？

肚臍確實有向外的擴張，但是是刻意向外鼓肚子引起的嗎？其實不是，肚臍內(nèi)外的活動是由呼吸的最重要的肌肉橫膈膜的上下活動帶來的，說到橫膈膜（也叫膈?。?，很多人可能會比較懵，這塊肌肉摸不到，不太好找感覺，我們先來看下具體的解剖。

橫膈膜分割胸腔和腹腔的像降落傘形狀的肌肉，我們呼吸的最重要的肌肉，不管是腹式呼吸，胸式呼吸還是完全式呼吸，收腹收束法都和膈肌有著密不可分的親密關系。

大家也可以把膈肌想象成活塞，當橫膈膜下降時，氣息更好的進入胸腔，腹部的形狀發(fā)生變化向外隆起，當橫膈膜上升時，腹部形狀恢復，胸腔內(nèi)的氣息被排出。

看到這里你就明白了腹部的向外擴展并不是刻意鼓肚子引起的，下次記得多去體會橫膈膜的活動哦。

我們接著看下胸式呼吸，上面的腹式呼吸的意識關注點在腹部肚臍，胸式呼吸的重點是關注胸腔的擴張。

1.選擇簡易盤坐，保持脊柱的延展中正位。

2.吸氣感受胸腔的擴張，呼氣胸廓的回收。

3.保持每次呼吸的順暢，呼吸的次數(shù)根據(jù)自身的情況調(diào)整。有時會頭暈，適當調(diào)整。

特別強調(diào)：胸腔的擴張是全方位的擴張，不僅僅是某個方向，比如現(xiàn)在很多人出現(xiàn)的肋骨外翻和呼吸有直接的關系，很多人的后背緊張?zhí)弁匆彩侨绱?，呼吸沒有很好的照顧到胸腔的四周。在體式練習的時候也可以適當?shù)囊龑庀⒌叫厍坏那昂笞笥艺蚁掠X知。

完全式呼吸是結合腹式呼吸和胸式呼吸的方法，既要感受肚臍內(nèi)外的活動，又要感知胸腔的擴張，呼吸比較深入，深長，練習瑜伽體式的時候可以多采用這樣的呼吸方法，當然是在你熟練腹式呼吸和胸式呼吸的基礎前提下，不管用哪種呼吸，觀察你的呼吸是否順暢，是否深長，是否舒服。

收腹收束法（Uddiyana bandha）

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