練瑜伽還停留在體式？試試這 4 個瑜伽呼吸法，呼吸是維持生命的關鍵。從我們降臨地球的那時起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動，改善睡眠，減少欲望和成癮的沖動。呼吸可以平靜大腦，思考更加清晰。

　　練瑜伽還停留在體式？試試這 4 個瑜伽呼吸法，呼吸是維持生命的關鍵。從我們降臨地球的那時起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動，改善睡眠，減少欲望和成癮的沖動。呼吸可以平靜大腦，思考更加清晰。
　　有好多呼吸技巧平靜和激活身心。在瑜伽練習中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。這個梵文的意思是擴展和控制呼吸的流動。
　　 4 個呼吸技巧- 這些你可以在家練習，可以是在練習瑜伽的時候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時候。
　　1.簡單有意識的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力，提高覺知。
　　怎么做：可以躺下來，坐在椅子上，或者雙腿盤坐閉上眼睛，雙手放在腹部，開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量嘗試不要去評判你的呼吸，只是觀察如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下繼續(xù)做2-4分鐘
　　2.海洋呼吸法（烏伽依呼吸） 如果做得正確，這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離，這個技巧可以幫你帶回當下，專注你的呼吸的感受和聲音。 這個練習的另外一個目的就是 呼吸和動作的協(xié)調(diào) ，在做體式時配合這個呼吸。 這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。
　　怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸
　　手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習，讓呼吸和體式同步

　　3.交替鼻孔呼吸法
　　這個呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣
　　這就是一個來回。重復5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松
　　4.清涼調(diào)息法
　　這個呼吸技巧提升專注力，減少負面情緒，比如焦慮、憤怒。
　　怎么做：舒適坐姿
　　用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi)，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復5-10次呼吸

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