瑜伽的呼吸方法和冥想是瑜伽練習(xí)中非常重要的兩個方面，它們不僅有助于身心放松，還能提升專注力和內(nèi)在修養(yǎng)。
一、瑜伽呼吸方法
瑜伽呼吸法是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。它強調(diào)動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并通過血流將能量送至身體的各部。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
腹式呼吸：這是基本的呼吸法。呼吸發(fā)生的位置在肺的底端，所以在吸氣的時候，腹部會突出，橫膈膜下降，按摩腹腔內(nèi)的許多器官，并留出許多空間給肺部去擴展，使空氣大量進入肺葉中。而在呼氣的時候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上，按摩心臟，并壓縮肺部，將肺里的臟空氣擠出身體外面。胸式呼吸：這種呼吸法在運動或緊張狀態(tài)下使用較多。主要是胸腔區(qū)域的擴張與收縮，腹部保持平坦，參與的肌肉主要是肋間肌。完全呼吸：這是一種將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的呼吸法。在吸氣時，先讓腹部鼓起，然后讓空氣充滿下半部肺，再讓空氣充滿肺的上半部，直到肺部充滿空氣。在呼氣時，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，將氣完全呼出。二、瑜伽冥想
瑜伽冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現(xiàn)入定的途徑。其目的是將心、意、靈完全專注在原始之初之中，超脫物質(zhì)欲念，感受到和原始動因直接溝通。以下是一些常見的瑜伽冥想方法：
走動式冥想：在行走時，帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識完全專注時，身心達到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。觀想：選擇一個觀想對象，如大自然中的花草、樹木、藍天、白云等，或家中的水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等。停止所有思考，靜靜地觀察它，感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。燭光冥想：選擇自己舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，挺直脊柱。先閉上眼睛，調(diào)整呼吸，放松全身。然后睜開眼睛凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。最后，閉上眼睛觀想燭光在眉心處，重復(fù)幾次后保持專注和放松的狀態(tài)。以上是對瑜伽呼吸方法和冥想的詳細介紹。希望這些信息對你有所幫助，讓你在瑜伽練習(xí)中更好地放松身心，提升專注力和內(nèi)在修養(yǎng)。返回搜狐，查看更多
