人有三分之一的時間實際是在睡眠中度過，好的睡前習慣會讓你得到更好的休息，第二天更有活力，今天我們給大家推薦幾個睡前的舒緩小動作，讓你減肥又安眠！

7~9點是晚上最佳運動時間

在這之前我們需要先注意運動時機的選擇。身體運動時，大腦會跟著一起動。但身體可以馬上停下來，大腦卻還會在興奮狀態(tài)中一時半會兒不能平靜。所以臨睡前運動，容易讓入睡 變得困難。長此以往還可能發(fā)展成失眠。

晚上運動的最佳時間就是睡覺前2個小時，也就是大約在晚上7~9點左右。這是為了給大腦留出時間冷靜一下，比如運動后洗個澡、聽個舒緩的音樂，等身體和大腦都放松下來再入睡，還能睡得更香~

控制好運動強度

除了運動的時機選擇，還有運動強度的控制。太激烈的運動，也會讓大腦過于興奮，晚上運動最好做一些舒緩的運動。

下面我們一起練起來吧，只是在床上伸伸胳膊腿，拉拉筋，就能讓您減肥又安眠。

活動頸部

坐位，后背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。

作用——平時工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。

調整脊柱

趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復5~10次。

作用——這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。

打開胯部

先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近地面，持續(xù)十幾秒，如此反復進行5~10次。

作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側韌帶。

收緊腹部

兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復5~10次。

作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦~

溫馨提示：

做完了睡前運動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。

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